据《新闻晚报》报道，近日，12355上海青春在线青少年公共服务中心举办了“轻松备考——12355与你同行”活动，推出了中高考减压专线，邀请资深心理咨询师、明星家长、营养师等组成专家咨询团队为考生和家长提供相关咨询服务，下面是部分和高三考生相关的案例。

　　案例一

　　总是觉得复习得不充分

　　问：老师您好，我是一名高三男生。这些天来，天天都要面对没完没了的试卷和复习资料，让我觉得很累很烦很枯燥。有时候，我会觉得自己复习得还不充分，害怕高考即将到来；但有时候又希望它早点到来，可以赶紧结束这种生活。我真头疼啊！

　　心理咨询师志愿者回复：1.对高考要有正确的认识：高考是公平的，一般都能体现考生的学习水平，不必过分担忧。 2.要合理有效地安排时间，把所有的科目都过滤一遍，找出薄弱点，制定学习计划并每天努力完成，这点对提高自信心和有效提高成绩非常重要。 3.要安排好作息时间，午睡1小时左右，晚上复习的间隙可听听音乐，做10分钟运动。

　　案例二

　　担心考不好晚上睡不着

　　问：老师您好！我是一名高三女生，最近压力太大，每天晚上都会睡不着，担心考不好。我希望能进入一所211高校，但现在的模拟考成绩距离目标大概还有20—30分的差距，我很希望能通过剩下这些时间的努力来缩短这个差距。现在我最大的问题是数学，我总是在这门考试上失分很多，一直找不到解决的办法。

　　心理咨询师志愿者回复：无论近期模拟考还是最终的高考，都是以基础知识的掌握为目的，现在这个阶段平常心对待就可以了。建议你做到以下几点：1.找出学习中的问题；计划时间并合理分配，有目标性的突破；2.必要时数学可以请老师给予辅导；3.其他学科的知识点，把基础的记住，不要再刻意做一些难题，以免影响心态；4.安排好作息时间，可以午睡1小时左右，这对你保持体力很重要。

　　案例三

　　母亲“高压统治”让女儿焦虑

　　问：我是一名即将参加高考的女生，最近一段时间的高考压力太大，我一看到试卷便无法集中精力，通常要做到凌晨才能做完，也因此第二天没有精神，很难集中注意力，做试卷的效率很低……从而形成恶性循环。父母因此常常批评我，我压力很大，常常为此躲在房里哭，我该怎么办？

　　心理咨询师志愿者王竞回复：在与这位女生交流沟通的过程中发现，女生母亲的个性十分要强，对她的要求也很高。如今她的行为，是在母亲的“高压统治”下喘不过气来，因而用拖延的方式来暂时逃避负担。这种应对压力的模式是不合理的。想要摆脱，必须靠自身的力量。她如今在青春期，对于母亲的话十分排斥。建议她与某位自己尊敬的老师进行沟通，听听老师给出的意见，甚至可以请老师与母亲沟通，让母亲理解女儿的感受，适当地放宽对女儿学习成绩的要求。建议这位女生寻找一些调节压力的方式，比如培养一些兴趣爱好，参与体育运动，将不快的情绪倾诉给认为可以信赖的对象等。