进入13年元旦以来，全国多地遭遇雾霾天气，浓厚的空气夹杂着大量PM2.5颗粒影响人们的生活。能见度大幅降低，多处高速公路、机场被迫封闭停止工作；可吸入悬浮颗粒物有毒，当地医院呼吸科急诊病人激增。雾霾侵害之际，大家纷纷出招，我们特别盘点了其中最具代表性的一种方法，为您一一解读，为您找到抵抗污染的最佳方法。

　　污染天及一天中污染的高峰期，避免室外体育活动，减少吸入污染物数量。

　　科学指数 ★★★★★  

　　一个成年人一天正常的呼吸量是13立方米左右，约为18.3公斤。平均每分钟吸入空气9-10升，而运动时由于需氧量大大提升，每分钟需要吸入的空气会达到正常的5倍以上，也就是最少每分钟需要吸入50升空气。在雾霾天气下进行室外运动，会更加放大污染带来的身体伤害。比如1月下旬北方地区空气中PM2.5的质量浓度超过健康标准已经达到10倍水平，这个时候再进行户外运动，人体承受的污染压力就会达到健康要求的至少50倍以上，这是非常危险的行为，即便身体素质很好的人群也会产生应激性炎症反应，更不要说哪些本来就处于亚健康状态而习惯运动健身的人群。因此，在空气污染严重的时候，一定要避免户外运动。可以选择在空气洁净的室内运动场所锻炼身体。

　　关闭门窗，少出门，留在室内避免雾霾天。

　　科学指数 ★

　　认为室外空气污染时需要留在室内紧闭门窗，是目前最大的一个误区。其实室外空气的含尘浓度经常低于室内。据统计，现代人平均有90%的时间在室内生活和工作，其中65%的时间在家。美国环境保护署(EPA)经过历时5年的调查发现，许多民用和商用建筑内的空气污染程度极高，是室外空气污染的5倍至数十倍，有的甚至超过100倍。

　　室内污染更严重的原因是由于除了室外空气污染的流入，室内还存在众多污染发生源。比如吸烟、燃煤、烹调活动，空调积尘中的细菌、霉菌二次污染，装饰材料释放出甲醛、苯、TVOC等有害化学气体，石材、电器的辐射等等。

　　在外界空气严重污染的雾霾天气中，仅仅关闭门窗是无法避免污染物侵害身体的，只有采取有效的通风洁净措施才能真正保护自己。

　　出门在外时配戴口罩，预防PM2.5。

　　科学指数 ★★★

　　佩戴口罩对于吸入肺部的空气有一定的过滤作用，但必须注意口罩品类的选择跟使用方式。普通口罩包括一般的医用口罩，都只能阻挡部分粗大颗粒灰尘，对于直径很细小的悬浮颗粒物PM2.5的过滤效果非常有限。市面上只有少数品牌口罩装配有过滤PM2.5的专用滤芯，只有选择对能有效过滤PM2.5的口罩，才能抵抗雾霾污染。

　　同时口罩的佩戴方式也很重要，如不能严格契合面部，完全遮住口鼻部分，保持口罩内密闭，也会影响过滤PM2.5的效果。

　　家庭种植各种可以抵抗PM2.5的绿色植物，减少空气污染。

　　科学指数

　　★★

　　雾霾天气下，绿色植物也逐渐成为公众用以抵抗灰尘的选择之一。从专业角度考虑，绿色植物的光合作用在雾霾天收到限制，对于改善空气质量的效果并不明显。多数植物白天依靠在阳光下的光合作用吸收二氧化碳排出氧气，而在夜间却刚好相反。植物白天可以生氧，但能力很有限，至于吸附PM2.5则是完全不存在的事情。能够略微发挥作用的是如同虎尾兰、龙舌兰这种本身对于阳光依赖很小，在夜间能释放出少量负离子的植物，它们可能使PM2.5略微降低。总体来讲，绿色植物很难承担起抵抗雾霾污染的重任。

　　13年元旦中国有几十个城市公开了PM2.5官方监测发布，以长沙为例，拥有“长沙绿肺”岳麓山的岳麓区监测点，并没有因为绿色植物覆盖率很高而空气比其他城区更好，反而由于地处长沙西部上风向位置，PM2.5监测值常常高于市中心区域。  

　　用食疗法增强抵抗力，多吃清肺食品。

　　科学指数

　　★

　　网上流传吃黑木耳、猪血等清肺类食品能排毒，这是没有科学根据的。黑木耳含膳食纤维丰富，有利于消化代谢，顺肠通便，从排毒角度来看有一定效果，但是PM2.5可以进入肺泡内部，并进入人体血液循环系统，有害物质损伤肺部结构，并能随血液沉积到各个器官组织，部分重金属成分留在肝肾无法代谢排出。因此，对于雾霾危害，黑木耳是完全没用的。希望通过饮食来调理、清除污染物，几乎不可能。食疗法重在调理身体，而不能在污染严重天气下给予人体保护。

　　使用室内空气净化机，去除PM2.5。

　　科学指数

　　★★★★★

　　空气净化器，是指能够吸附、分解或转化各种空气污染物(一般包括粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌、过敏原等)，有效提高空气清洁度的产品，目前以清除室内空气污染的家用和商用空气净化机为主。最近几年，随着人们开始对空气质量及装修后的气体污染的重视，空气净化器在市场上开始逐渐热销。

　　专家认为，采用高效过滤和静电吸附原理的净化器甚至可以将比PM2.5更小的颗粒物过滤掉。需要注意的是，绝大多数品牌的净化器在销售宣传中都会夸大其作用，有些净化器宣称能“有效捕捉”几十种颗粒。面对种类繁多的市场品牌及复杂的功用，消费者有种雾里看花的感觉。为此，专家提醒消费者在无法甄别产品功用的时候，可以在选择的时候选品牌有保证的产品。

　　并非购买了空气净化器就一劳永逸。和净水器一样，空气净化器需要定期清洗，需要定期更换过滤网、虑胆等设备，来维持其的净化效果。否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。而阴霾天气的增多清洗或更换的频率要加快。在当前整体空气条件下，采用静电吸附原理的净化机可以经常清洗，省去大量更换耗材的费用，是消费者可以首要考虑的选择。