1月13日，株洲市湘江边，雾中渔船若隐若现。本报记者周健摄

    □生活指南    

　　外出尽量别骑车，戴口罩要选正规、医用的

　　减小PM2.5对身体的伤害，湖南省中医药研究院附属医院健康管理中心主任刘和平建议：“大雾时，取消出门晨练，留在屋内锻炼。少出门，关好门窗，一定要出门的话，就戴上口罩。另外，雾霾天气，不要戴隐形眼镜。”

　　北京友谊医院的营养科大夫顾中一说，PM2.5对身体损伤的机制往往跟氧化应激有关，所以应多吃番茄、蓝莓、菠菜等蔬菜水果，这些抗氧化的食物都不错。

　　对策1：戴口罩

　　文献记载，医用N95口罩对0.3微米的颗粒能挡住95%。

　　北大人民医院感染科副主任医师陈美芳建议，选择N95口罩要买正规合格的，同时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。陈美芳特别提醒，老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，戴上后容易呼吸困难、缺氧而感到头昏。