手保健操
指导专家 长沙市第八医院骨科 舒海奇 副主任医师
典型症状
“鼠标手”的高发人群为长期使用电脑的上网族，30～50岁年龄段多见，女性相对男性更多。因为每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节反复、过度活动，导致正中神经损伤或受压，造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁用力，还可引起手部的神经、肌肉劳损，造成缺血缺氧而出现麻木等症状。
一、手腕运动
手腕旋转：保持肩膀和手臂稳定不动平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒，保持肩膀和手臂稳定不动。完成后，反方向再做一遍，重复3次。
腕伸动作：伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。维持30秒。换右手做。重复3次。
腕屈动作：伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持30秒。换右手做。重复3次。
二、手指运动
方法一：伸开手指，在每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直。两手交替。
方法二：用一只手把纸搓成一小团，再把纸拉平后重复此动作。两手交替。
方法三：将五指张开，并将手置于桌面上，模仿弹钢琴的样子，每次抬起一根手指。两手交替。
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