腰椎保健操
典型症状 腰痛：腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，咳嗽、打喷嚏、大便用力，甚至大笑、大叫、大哭的时候也会加重疼痛；下肢放射痛：常在腰痛减轻或消失后出现，表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部；下肢麻木、冷感及间歇性跛行。
保护腰椎，首先要保持3个90度的标准坐姿：腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，上臂与前臂也需要保持90度角。伏案工作1小时左右应该起来走一走，或做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张。
在条件允许下，可视自身承受能力做下面的保健操：
五点支撑法，仰卧，利用头、双肘、双足作为支重点，尽量抬起躯体；
四点支撑法背伸肌锻炼(双手、双足支撑全身腾起拱形桥式)；
三点支撑法背伸肌锻炼(以头顶、双足支撑，尽量将全身腾空)；
飞燕点水法，整个身体呈反弓形。以上各式需在硬板床上进行；各式动作坚持5秒钟，然后放松5秒钟。
