世界卫生组织资料显示，目前全球有超过一半的人一生都为脊柱疼痛所累，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都会出现不同程度病变；90%以上的人会出现干眼、头痛、注意力不集中等问题。
一般而言，颈椎、腰椎、眼睛和手是上班族最易出毛病的四个部位，本报特别约请省会各大医院相关专家，针对这些部位设计和推荐了保健操。为了生命的健康，工作1小时后，站起来活动10分钟吧！漫画/左骏
指导专家 湖南省中医院脊柱外科主任 刘晓岚 教授
典型症状
办公室一族距离颈椎病只有“1厘米”。如身体出现以下“信号”，就要警惕颈椎病了：头部、颈部、肩部、背部或手臂有时感到酸痛、麻木，颈部感到僵硬；下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花；上肢放射性疼痛或麻木，上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落；发作性眩晕、眼花、耳鸣、心动过速、心前区疼痛；头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中。
一、颈部肌力锻炼
1.后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲做颈伸肌群的等长收缩。用力时颈部要保持正、直。
2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲做等长收缩。
3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲做屈肌群等长收缩。
4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，做侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。
以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼两次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
二、颈部关节活动及牵伸锻炼
坐位，做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。
