3月21日，是世界睡眠日。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠障碍；中国睡眠研究会透露，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%。晚上睡不着，已成为一种慢性病，困扰着都市人群――

　　睡眠都去哪儿了

　　本报记者 奉永成

　　约四成湖南人晚上睡不好觉

　　今年，世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，平安出行”。

　　睡眠是人体自我修复的必要过程，也是人的基本生理要求，人们在紧张的劳作之后，通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。

　　按照健康睡眠的标准，每个人平均每天要有1/3的时间处于睡眠状态。假定一个人能活到90岁，那他的一生将要睡30年。如果睡眠有障碍，会带来各种各样的问题，严重的还会导致抑郁等身体疾病。据中国睡眠研究会透露，目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种，而最常见的睡眠障碍症状是失眠、入睡困难和做噩梦。

　　“导致睡眠障碍，除病痛外，主要有心理和精神两大原因。”全国武警部队心理委员会委员、武警湖南总队医院心理科主任朱强告诉记者，有没有睡眠障碍可从7个最普通的情况来判断。如：入睡时间超过30分钟；睡眠浅、易惊醒；常起夜，有惊梦现象；赖床，早晨起床后精神差；白天精神疲倦，工作效率低；醒来后周身有疲劳和无力的感觉；经常感觉身体疲劳，精力不能集中。

　　“一旦出现上述症状，就必须引起注意，严重的要及时就医。”朱强告诉记者，很多有睡眠障碍的人，都把睡眠障碍当作一个秘密，不愿公开透露，但他在多年的临床工作中发现，由睡眠障碍而引发的疾病越来越多，从就医的人数和引发的疾病来估算，至少有四成左右的湖南人有睡眠障碍。

　　“睡个好觉，已成为我们上班族最幸福的事情之一。”江华在长沙一家医疗器材公司从事销售，他告诉记者，由于工作压力大，“昨晚你睡得好吗”，正成为同事早上见面时的习惯性问候语。

　　“长期睡不好，身体会出大问题。”省中医附一医院神经内科的胡国恒教授告诉记者，现在晚上睡不着的人越来越多，有睡眠障碍的人群越来越年轻化，城里人患有睡眠障碍的比例普遍高于农村人，胡教授从就医的人群和引发的疾病两方面推算，都市成年人一年内的失眠患病率超过40%。

　　某网站曾专门做过一个关于睡眠的调查，其中约有四成接受调查的湖南人表示，自己晚上睡不好。

　　压力大、节奏快、生活习惯不好，

　　是好睡眠的天敌

　　医学研究表明，偶尔的睡眠障碍会造成第二天身体疲倦、动作不协调，长期的睡眠障碍会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。记者在采访中发现，不少人正陷入晚上睡不着、白天没精神的痛苦中。

　　长沙市民刘琪就是其中的一位。孩子读小学后，她辞职当起了全职太太，很快其心态就发生了变化，担心孩子的成绩，担心老公会不会抛弃自己。极度的焦虑让她没有一点安全感，到了晚上，她所担心的事情像电影一样不停地在脑海中出现，搅得她睡意全无，现在凌晨1时前她根本无法入睡，白天无精打采，精神状况越来越差。

　　而江华由于公司的销售任务重、压力大，晚上躺在床上脑海里就会出现客户名单、联系方式，以及公司对完不成任务的惩罚制度，能舒服地睡个好觉是他觉得最幸福也是最期盼的事。

　　“最常见的睡眠障碍是失眠，入睡时间长，做噩梦。”胡教授告诉记者，睡眠障碍已成了都市人群最普遍、最易发的疾病，导致睡眠障碍的原因有很多，最常见的原因是工作压力大，生活节奏快和喜欢熬夜等生活坏习惯。

　　“睡眠障碍的危害非常大。”胡教授根据中医学原理介绍，一个人身体是否健康的基本标准是能吃、能睡、能拉。能不能睡，睡得好不好，又是衡量一个人身体是否健康的重要标准，一旦出现睡眠障碍，轻的会影响到工作质量，严重的会诱发身体疾病。

　　而导致睡眠障碍的原因细分起来有5个方面。胡教授介绍，首先是环境原因，常见的有睡眠环境的突然改变(人们常说的认床)；其次是不良的生活习惯，如熬夜、夜生活过于丰富，导致生物钟紊乱，睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等不良习惯也会诱发睡眠障碍；另外身体不适、病痛等躯体原因也会导致睡眠障碍；再就是精神因素和情绪因素，如因某个特别事件引起兴奋或忧虑所致的机会性失眠，同时情绪失控也会导致失眠，如遇到喜事、悲伤的事、心里放不下的事，情绪上出现喜怒哀乐等变化都会导致失眠。

　　“从心理学分析，出现睡眠障碍的主要原因是心里装了太多的事情，时刻都在关注、惦记着这些事，心里放不下，从而引起焦虑，导致睡眠障碍。”朱强告诉记者，都市人群出现睡眠障碍的情况之所以越来越严重，是因为在工作和生活的双重压力下，缺少安全感，焦虑情绪一直伴随左右，失眠、难以入睡、做噩梦、精神差等睡眠障碍症状也就随之出现。

　　适度体育运动和淡定心态

　　会带来好睡眠

　　为了能睡个好觉，人们想尽了办法。喝牛奶、泡热水脚、数羊等应对措施层出不穷，不少商家也纷纷将眼光瞄准了“睡”市场，安睡枕、舒睡床等产品纷纷面市，这些产品和“招数”究竟有没有用？如何才能睡个好觉？

　　胡国恒教授表示，喝牛奶、泡热水脚、数羊这些方法对于不同的人而言，仅有促进睡眠的辅助作用；安睡枕、舒睡床等产品一定要慎用。胡国恒和朱强两位专家分别从中医学和心理学角度，给出了解决睡眠障碍的建议。

　　“对于失眠，不同的原因有不同的解决方法，严重的需要用催眠治疗法，不过最重要的还是心理护理。” 朱强介绍，从心理学来讲，促进睡眠最好的办法，就是放空思想，保持乐观、知足常乐、淡定的良好心态，对社会竞争、个人得失等有正确的认识，避免因挫折导致心理失衡；同时可进行自我调节，睡觉时完全放松自己，或玩一些放松的活动。因为影响睡眠的主要原因是思想上有放不下的事情，不能完全放松自己，如果能将压力、喜怒等情绪完全放开，自然就能安然入睡。

　　而对于多数有睡眠障碍的人来说，要放空思想比安然入睡更难。朱强建议，出现这种情况时，可以让自己的思想更“专一”，比如当脑海中一直有放不下的事情的时候，就专一地去想这一件事，忘记其他的事物，如果仍然无法入睡，不妨将脑海中放不下的事情一一记下来，记一件放一件，这样就可慢慢地让思想清空。在具体的操作方法上，可以采取“慢动作”的办法，将自己的动作和思维逐渐放慢，慢到停滞的时候，人已经睡着了。

　　除了心理护理，良好的生活规律、轻松的睡眠环境，也是治疗睡眠障碍的良方。

　　“减轻大脑兴奋状态，睡前适当放松，保持口腔清洁，避免服用兴奋饮料(如咖啡，浓茶等)，都有助于促进睡眠。”胡教授告诉记者，良好的睡眠跟健康的生活规律息息相关，长期熬夜，颠倒生活规律，经常参加夜生活，都是导致睡眠障碍的助推剂。他建议，要养成有规律的健康生活习惯，同时注意睡眠环境，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，限制白天睡眠时间，不在床上看书、看电视等。

　　“出现睡眠障碍后，不要着急，越急越睡不着。”胡教授特别提醒，最好不要服用安眠药物，因为安眠药物很容易产生依赖性，并且安眠药只能暂时缓解，并不能彻底治愈睡眠障碍。他建议，白天进行适度的体育运动，会有助于晚上的入睡。