南京的跑步氛围越来越浓，特别是夜色降临后的夜跑族，白天忙碌之后，夜色下的身子更加矫健。但是，在黑夜中跑步也极容易引发安全事故，在微信朋友圈里一条消息被传播：4月18日晚7点43分，上海一名女子夜跑时因穿越马路闯红灯，被一辆左侧后视镜缺失的轿车撞倒，最终不治身亡。而在去年7月，南京一名男子在七桥瓮公园夜跑时遭遇防溺水警戒线“割喉”……这样的案例给夜跑族敲响警钟。记者经过实地走访，为你一一找出南京当下适合夜跑的安全“圣地”。

　　观察：戴耳机是“夜跑族”最爱

　　28岁的常小姐是一个典型的“夜跑族”，每周至少要参加三到四次夜跑，路线大都选择在离家近的街道上，每天跑步的时间是从晚上8点半开始，一直持续到9点半左右，她告诉记者，白天上班抽不出时间跑步，再说夜间城区街道比较清静，而且温度凉爽适宜，街上的车流量和人流量又少，比较适合进行体育锻炼。“我比较喜欢跑小街巷，从如意里跑到四牌楼，或者从估衣廊巷跑到小火瓦巷，”时间久了，她的邻居中参与夜跑的人也认识了不少，有时大家会相约出来跑步。

　　事实上，“夜跑族”在南京已经出现了较长一段时间，特别是在玄武湖、中山陵等景区里。前天晚上，记者来到玄武湖公园，戴着耳机跑步的人几乎占了跑步人数的五成以上。因为“两耳不闻窗外事”，在环湖路上慢走的人时不时都要小心避让迎面而来的“夜跑族”。

　　为什么大家喜欢边听音乐边跑步呢？有网友分析，“跑步比较单调乏味，听音乐就感觉不无聊，而且浑身有力。”但很多网友都说，“在国内城市戴耳机跑步并不适合！”

　　有些跑友在散步的人群中跑，还甚至跑到了机动车道上，与汽车一起“赛跑”。前天晚上，记者在扬子江大道滨江线上看到，一名男子慢跑在路边，有些车辆经过时与其距离很近。该跑步男子表示，城里的公园人太多，而这边路面比较顺畅一些，他背上贴了反光标志，汽车经过时很容易发现他。

　　跑友：撞到猫猫狗狗也不安全啊

　　夜间跑步要讲究一些原则，其中安全必须摆在第一位。曾经组织过“夜跑南京城、寻访老建筑”的一位老跑友告诉记者，戴耳机跑步已经被跑步界公认是夜跑“头号杀手”，而城市里夜跑经常发生与行人、自行车磕碰的事情。因此，这位老跑友已经离开城市街巷，“转战”南京的高校和公园继续夜跑。

　　他告诉记者，曾经有一段时间他喜欢绕着奥体中心夜跑，每天1个小时，还用手机软件计算里程。但是，“虽然河西奥体中心那边到了晚上车不多，人更不多，但有一次跑步差点撞上了一只流浪狗，因为速度比较快，狗突然窜出，为了避让狗结果把自己的脚给崴伤了，自那以后我就放弃河西了。”现在，他会选择到高校里跑步。另外，“市区的公园到了晚上7点后基本都不要门票了，到公园里跑也相对安全一些。”

　　记者了解到，开车人也常常遭遇避让跑友紧急刹车的情况，令车主烦不胜烦。“开着近光灯，前方5米处突然看到有人跑步，赶紧急刹车。”车主李先生说，每次遇到都被吓得一身汗。在陵园路上，记者也常常看到车主为夜跑者让路，有的车主长按喇叭，前方戴耳机的跑友依然不为所动。

　　南京夜跑安全“圣地”

　　大学校园

　　南京几乎所有的大学到了晚上都对跑友们“不设防”。目前南京大学鼓楼校区、东南大学四牌楼校区、南京理工大学都是跑友们最爱的地方。

　　小桃园滨江路附近

　　推荐一条路线：小桃园北门→南门→右转淮滨路→滨江希尔顿酒店→调头沿淮滨路→草场门大桥→调头沿淮滨路→小桃园南门→北门，大约有10公里左右。这段路上的滨江公共空间大部分都开放了，绿化、道路系统、亲水平台都很有特色。

　　环紫金山绿道

　　环紫金山南麓的绿道无疑是南京最好的跑步路线，尤其是“环陵路→中山陵→灵谷寺→中央体育公园”这条线，一直被跑友们称为最适合跑步的路线，跑步时候的环境可以不断变化，有现代人居、有民国风情、有古香古色，而且上坡、下坡、拐弯等路况都有，对身体呼吸的调节有很好的作用。

　　莫愁湖公园、古林公园

　　古林公园今年5月1日起免费开放了，这个生态公园环山而建，每天晚上都有一群夜跑族围着公园小山跑步，而且人非常少，绝对是夜跑的好去处。另外，莫愁湖公园到了晚上也不收费。

　　颐和路

　　颐和路民国公馆区的夜色是让人流连忘返的，虽然没有流光溢彩，但是怒放的蔷薇和参天的梧桐，令交错的小路宁静而安详。从“江苏路广场→颐和路→天竺路→普陀路→牯岭路→西康路→汉口西路→淘谷新村→汉口路”，跑步路线全长大约20公里，奔跑于此，仿佛能穿越过历史长河，窥探到老南京的风华。

　　夜跑秘籍

　　穿个反光马甲

　　夜跑请谨记：装备一定要醒目。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条，请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有，那就穿个反光马甲吧。

　　熟悉跑道

　　夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法，是和熟悉这一带的人一起跑。

　　不能闯红灯

　　夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。大多数跑友都建议夜跑时遵守交通规则，注意信号灯，不要存在侥幸心理。宁可影响锻炼效果，在路口一定要确认安全后再过马路。

　　步子抬高

　　夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

　　不要戴耳机

　　夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力，因此听力要越集中越好。

　　尽量跑绿道

　　跑绿道的安全系数最高，日前南京的东郊、秦淮河边都已建成了绿道，而且绿道的地面都是专业级设计，照明也不错，沿途还有夜景可欣赏。

　　结伴跑步

　　很多资深跑友还记得，2007年一名湖南女跑友夜晚单独上山跑步，惨遭奸杀。

　　虽然不少跑友坚持一个人跑步最有感觉，不过，在人烟稀少的路段夜跑，最好还是两人以上结伴，或者出发前把路线告诉亲近的人。