唐堂和他的团队正在为市民免费进行讲座。

　　10个中国人里有9个睡眠不好、男女失眠比例为3:7、裸睡效果最佳……3月20日，世界睡眠日，我国首部针对中国人睡眠特点的研究总结《中国式睡眠指南》在长沙首发，该指南总结国人七大睡眠误区并一一解读。《指南》认为，每天7.5小时是最理想的睡眠时间。

　　睡眠误区 众多市民“中招”

　　睡得越长越好吗？失眠就要吃安眠药吗？喝酒是否有助于睡眠？穿什么衣服入睡最好？3月20日上午，尽管气温骤降还飘着小雨，长沙烈士公园西门草坪前，依旧聚集了众多围观的听众，国家二级心理咨询师唐堂带着他的新书《中国式睡眠指南》向市民们解读中国睡眠误区。

　　“调查数据表明公务员、媒体人失眠较去年有明显的上升趋势，成为失眠重灾区。”现场讲课中，唐堂指出高达75%的的中国人，因床上讨论工作与生活琐事引发失眠，而每天7.5小时的睡眠时间是最健康的。

　　“我才晓得原来喝白酒不能提高我的睡眠质量！”75岁的刘嗲嗲睡不着的时候喜欢小酌一杯白酒，今天才知道这样的做法是错误的。而喜欢穿棉质睡衣的肖小姐被告知“裸睡”才是最佳，“我还以为穿棉质睡衣睡觉最好呢！”

　　催眠≠睡眠 需谨慎对待

　　在现场，唐堂还进行了将兔子、牛蛙、母鸡等三只动物进行催眠的实验，三种活泼乱跳的小动物在他的催眠下，竟然真的如同睡着了般一动不动。

　　“动物催眠只是假象！”唐堂特别指出，动物假死≠催眠≠睡眠，动物在催眠师的催眠下不动了，其实是动物生理上的一种假死反应，人在催眠状态并不意味着已经睡着，他只是一种类睡眠的状态。唐堂呼吁市民要谨慎对待催眠，建议国家出台相关规定。

　　附：中国式睡眠七大误区

　　误区一：睡得越长越好

　　科学家研究证明，每天7.5小时是最理想的睡眠时间。

　　误区二：失眠就吃安眠药

　　安眠药完全是健康睡眠的毒品，它能使短期失眠变成长期失眠。

　　误区三：睡前玩手机、电脑

　　床就是睡觉的地方，在床上不要看书、看电视、玩手机，不困不要上床。

　　误区四：上床谈工作、生活

　　不管白天工作生活中有多少矛盾和问题，都不要把这些问题带到床上谈。

　　误区五：事业压力导致失眠

　　学会控制自己的情绪，“吸收”压力，放松呼吸方式以促进睡意。

　　误区六：饮酒有助睡眠

　　睡前饮酒尤其是白酒，虽然会使得入睡变得容易，但是整晚都会睡得比较浅，醒来后会感到头晕乏力。

　　误区七：着装入睡

　　很多人都会穿睡衣睡觉，其实反而会妨碍皮肤的自然“呼吸”，因此，什么都不穿，反而睡得更好。(记者 李昆励)