减肥期间应该如何控制饮食？

　　很多女性为了追求苗条的身材，所以会通过抑制食欲的方法来减肥，殊不知，长久下去就会导致营养不良、贫血、胃下垂等，抑制食欲减肥的坏处多多，所以在减肥期间要正确的控制食欲。

减肥时如何控制食欲？

1、多吃高纤维的食物

　　大量的吃食物主要是因为身体过于饥饿而引起的，而一些富含膳食纤维食物不容易被消化，在消化中停留的时间很长，能够给人们持久性的饱腹感，比如蔬菜、水果以及粗粮。另外大部分的高纤维素食物热量很低，吃太多的话也不会引起人体肥胖，所以尽量使用高纤维素的食物来进行充饥，这样可以缓解饥饿感，减少了人们的食欲。

2、少吃多餐的原则

　　有一部分人群吃东西并不是因为饥饿才会吃的，而是突然想吃一些东西了，为了能够抑制食欲可以采取少吃多餐的原则，把一日三餐变成一日五餐，每次摄取少量的食物，合理的搭配饮食，尽量减少油腻食物的摄入量，增加新鲜蔬菜以及水果的量。

吃饭前先喝汤或者水果

　　减肥的人群不妨改变进餐的顺序，在吃正餐之前可以先喝一碗汤或者吃水果，这样能让胃部处于半饱状态，从而减少了人们对主食的摄入量，不仅填饱肚子同时也减少了其他热量的摄入。

减肥期间如何饮食？

1、海带萝卜汤

　　需要300克萝卜，10克桂花，100克海带，10个山楂，5片生姜，先把萝卜洗干净去皮后切成小块，在锅里面加入1000毫升的水大火煮开之后放入海带、姜、萝卜，等水开的时候再转为小火，直到把萝卜煮烂为止，最后用纱布把剩下的原料包在一起煮15分钟即可，每次午餐之前先喝汤。萝卜可以消食同时也能够清理肠胃，促进了新陈代谢，从而加快了腹部脂肪的消耗。

2、竹笋银耳汤

　　需要300克竹笋，20克干银耳，一个鸡蛋，以上材料全部清洗干净，把鸡蛋打散，锅里面放入水烧开之后放倒入鸡蛋糊，然后再加入银耳竹笋烧五分钟左右，最后放盐进行调味即可，每天午餐前先喝汤。竹笋具有祛湿利水的功效，能够消除腹壁上的脂肪，银耳能够润肺养颜，两者相结合具有减肥的功效。

温馨提示

　　尽量不要采取节食的方法来减肥，长时间下去会对身体带来一定的危害，选择正确减肥的方法，同时要注意营养的均衡。不能吃过于油腻和高脂肪的食物，吃完饭不能立马坐下或者躺下，饭后半个小时散步或者做运动。