体检报告>

　　骨量减少怎么办请扫描该魔扣。

　　亲爱的老师们 这份保健手册你可以参考

　　健康建议

　　这份体检报告是对一些常规疾病进行筛查，反映出整体健康趋势。但在临床中，慢性咽炎、声带息肉、腰椎颈椎等疾病，都是教师们的高发疾病，需要进行专科检查，所以未在这份年度体检报告中有所体现。

　　记者找到多家三甲医院的专家，有针对性地为教师行业的健康保健支招。

　　正确护嗓

　　尽量用丹田发声法

　　要说老师们的职业病，各科专家都认为，用嗓过度导致咽喉肿痛、声带息肉，肯定排在第一位。

　　李啸坤是沙坪坝一所重点中学的班主任，他估计，自己一天说话时间在三小时左右，“除了上课之外，为学生做辅导，还有一些日常的沟通，都需要用嗓。”李老师得过咽炎，看过不少医生，“所有医生都会叮嘱尽量不要说话，但怎么做得到？”

　　市中医院呼吸科主任江程澄说，“我常碰到来看嗓子的老师，仔细问下来，主要是发声方式不正确和发声时间过长，这些老师都有一个习惯，就是用声带加力来提高音量，这是错误的。”正确的方式应该是共鸣发声法，这也是中医里说的用“丹田”发声，说话时肚子紧喉咙松，用腹腔共鸣加大音量。

　　保护颈椎

　　坐得太久要起来走走

　　重庆市中医院骨科主任卢卫忠说，年龄在40-50岁的老师中，颈椎、腰椎病发病率更高。张佳是渝中区一所中学高三的老师，她批改试卷时，一坐就得几个小时。

　　预防颈椎、腰椎病的方法，就是要经常改变身体状态，如低头工作40多分钟后，就要起来走个10分钟。

　　有三个动作很好：站立起身，腰部以上后仰的同时，双手举起朝后伸懒腰；坐在椅子上，腰部和颈椎缓慢后仰；坐正，双手十指交叉放在颈后，头枕着双手尽量牵引上托。

　　防范痔疮

　　下蹲起立助血液回流

　　同样因为久坐，痔疮也是教师群体发病率较高的疾病。新桥医院普外副主任张朝军说，预防的方法其实很简单，如需久坐，就忙里偷闲进行短时运动，如批改作业时，每隔2小时起来运动一次，来回兜圈或原地做几个下蹲起立的动作，都可以帮助血液回流。

　　健康心理

　　不要过于追求完美

　　重医附一院心理卫生中心副主任况莉教授说，在门诊中，来找他们聊天的老师也不少，多表现为生活中情绪抑郁、焦虑，睡眠质量下降，“大多是一些重点学校的优秀教师，他们普遍承担的压力比较大。”

　　需要分析清楚压力从哪来，过分高要求和追求完美，往往会使压力剧增，钻牛角尖，“我常跟老师们说，只要尽力去教学生，就不要太为难自己。