“养梨操”(节选)

　　转揉腹 双手搓热，重叠放在气海穴，逆顺时针各揉50次；

　　捻精索 用拇、食指轻捻生殖器根部左右精索各50次；

　　兜睾丸 一手兜睾丸，一手放在小腹阴毛处，双手同时向上兜擦睾丸100次；

　　擦睾丸 双手搓热，一手抓起生殖器和睾丸，另一只手轻擦睾丸50次；换另一侧做50次；

　　提拉生殖器 用手轻轻提拉生殖器100次；

　　通背 双手半握拳，左手捶右侧肩井穴，同时右手揉左肾俞穴，然后换右手，交替捶揉10-20次。

　　“练乳操”

　　左右拍打 用左手拍打右乳，再用右手拍打左乳，各50次；

　　捻乳头 用左手拇指、食指轻捏右乳头，捻转50次，再换右手；

　　左右揉搓 双手搓热后，用左手掌轻揉右乳房，左转50次，右转50次，再换右手；

　　上下摩擦 左手掌上下摩擦右乳50次，再换右手；

　　提乳 左手拇指和食指捏住乳头，抖动50次，再换右手。(记者 刘璇)