职业病四:过劳肥
预防妙计:保证三餐定时定量、主张清淡低脂饮食、保证每日睡眠时间、进行适量体育锻炼
健康现状:最近一段时间,微博上有个名叫“过劳肥”的新型“职业病”很火,不少白领对照名词解释后大呼中招。这些与“过劳肥”亲密接触的职场人士面对自己“噌噌”上涨的体重,纷纷吐槽,工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉……专家表示,如此工作状态的人很容易出现“过劳肥”。据日前发布的中国《企业健康管理及公司人心理健康状况大调查白皮书》显示,肥胖已经成为了如今职场人士健康的第一杀手。
健康预测:“过劳肥”的根本原因与睡眠不足、心理压力过大和生活不规律导致血液中的饥饿激素增多,进而增大食欲,导致肥胖有一定关系。长时间心理压力大会造成内分泌紊乱,延缓新陈代谢,身体自我调节能力下降,随之引起脂肪堆积、代谢不良。一个人压力过大时,体内会分泌大量的皮质醇激素,人也容易胖,加上在办公室久坐,脂肪很容易堆积在腹部。此外,饮食不健康、运动量不足也是造成“过劳肥”的诱因。因为工作忙碌,大多数办公室白领一周都达不到一小时运动量,甚至不运动,肌体长时间处于疲劳状态,一有空闲就睡和吃,肥胖在所难免。还有一部分人是因为忙而经常顾不上吃饭,等到饿了又会吃很多,因为饿得低血糖时会让人丧失判断力,特别容易大吃大喝,并投向那些高热量、油炸与甜食的怀抱中。身体的新陈代谢也成为致胖帮凶,因为长时间没有进食,身体误以为人体处于饥饿状态,因此自动让新陈代谢“休眠”,降低代谢率来避免消耗过多热量,长久下来,新陈代谢率渐渐降低,就会慢慢发胖。而长期“过劳肥”下去,会引起超重、三高、内分泌紊乱,有损身体健康。
解救锦囊:第一,保证三餐定时定量。上班族最大的问题是忽略了三餐的定时、定量,忙起来往往会无规律。第二,健康合理饮食。控制高热量、高脂肪饮食的摄入量,主张清淡、低脂饮食,每日可选择高蛋白、高纤维素食物,增加新鲜蔬菜水果的摄入。
第三,保证睡眠时间。国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约七八小时的人高,并且也容易累积脂肪。
第四,进行适量体育锻炼。即便无法做到每周3次,每次30分钟的锻炼强度,也可以每月少开一天车、下班回家提前2站下车,步行回家;不乘电梯,走楼梯;每工作1小时,站起运动10分钟。此外,在家也可以进行一些体力活动:例如进行扫地、抹窗等家务活动,晚餐后外出散步半个小时,还可跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。