缓解便秘 喝水大笑刻不容缓

　　既然便秘如此难受，那我们该从哪些方面解决这个“只进不出”的问题呢？从以下两个方面入手可以缓解便秘的痛苦。

　　饮食方面，应增加膳食纤维摄入量。因为膳食纤维直接决定结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有利于促进排便，且食用后无副作用。此外，除谷物和蔬菜外，吃富含果胶的食物也不错，如柑橘和苹果；还有富含多糖类物质的食物，如木耳、海带等。同时，便秘期间补充足够的水分可有效缓解便秘，且饮水宜少量多次。但是，对付便秘时切忌“盲目导泻”，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

　　生活习惯方面，便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；同时，排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。并且，常做腹部按摩也是很好的缓解便秘习惯。此外，美国肠道学专家坎仑介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。