中医正骨重在充盈“骨本”

　　据调查，年轻女性盲目节食减肥、不愿运动、晒太阳，也是导致骨质大量丢失的主要原因。而钙在预防骨质疏松中扮演着非常重要的角色。医学家发现，12－14岁女孩子的饮食中，每天添加500毫克钙，骨钙含量可增加20%。如果这种饮食保持4年，在一生中可将骨质疏松症的发生机会减少一半。

　　补钙方法首选奶和奶制品，每天2杯牛奶可提供500毫克左右的钙，加上其他食物，基本可满足钙的需求。不爱喝牛奶的人，酸奶、小虾小鱼、豆制品、绿叶蔬菜等都不失为好的选择。

　　想增进“骨本”，还要注意烹饪的技巧与选择食物的艺术。食物中的磷会干扰食物中钙质的吸收，磷的含量以及肉类、汽水、可乐、巧克力为多，因此在选择食物时应尽量避免过量摄取。

　　还应避免过量饮酒，否则会增加肾脏对钙的排泄，并抑制钙吸收。含草酸较多的蔬菜也影响钙吸收，吃时用开水焯一下。每天适度晒太阳，可帮助体内维生素D的合成，以促进钙的吸收。据研究，运动会使骨质疏松发生推迟10～15年。