张先生前天从工地下班回家，一身大汗淋漓，回家后立即把空调打开，还喝了一大杯冰水，稍休息后又用冷水冲了个凉。当天夜里，张先生出现头痛发热、鼻塞流涕、咽痛身痛、喷嚏等症状，只好来医院看病。医生告诉他，这是因“人造贼风”所致，即人为因素导致的“虚邪贼风”，人们在夏季一定要注意防范。

　　避免“汗出当风”  盛夏三伏天容易出汗，特别是活动后，全身皮肤的毛孔处于开放状态，此时过分贪凉，如把空调温度调得过低，或对着电扇吹，毛孔来不及收缩，风寒之邪便会“乘虚而入”，引起头痛、感冒、咳嗽、身体疼痛、关节炎等疾病，这就是“人造贼风”。

　　正确方法  从室外进入室内，要先让自己在常温下“冷却”10-20分钟，等皮肤温度下降汗收之后，再在电风扇或空调房乘凉休息，空调温度不能调得过低，室内外不要超过8℃。空调房内，男士不宜赤膊，女士不宜着吊带衫、露脐装、低腰裤。

　　避免“汗出入水”  为尽快消汗除热，人们喜欢用冲冷水浴或游泳的方法使身体“快速冷却”，而这样骤遇冷水会使全身开放着的毛孔立即收缩，以致热量不能散发而滞留体内，引起发热；如同时用冷水洗头，还会因头部毛细血管收缩引起头痛、头晕、昏厥，甚至休克。

　　正确方法  俗话说：“汗水没落，冷水莫浇”，人体对温度需要一个适应过程，大汗时不要马上冲凉或游泳，要先休息20-30分钟，等全身汗干后再沐浴，且最好选择温热水(30℃左右)沐浴。热水浴能使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒；也可用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

　　避免“汗后饮冷”  人们在酷热的夏季最喜欢吃冷饮，如冰牛奶、冰西瓜、冰淇淋、冰饮料等，但中医认为“形寒饮冷多伤胃”，过度地贪食冷饮，寒湿之邪最易困阻脾胃，损伤脾阳，引起食欲不振、腹胀、腹泻等症状，还可能引起胃肠痉挛而引起腹痛，甚至胃肠出血等。

　　正确方法  夏日大量汗出时不要马上喝冷饮或冷水，尤其不可大量饮冷；平时要养成喝温开水的习惯，还可适当进食温性食物，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用生姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

　　避免“贪凉露宿”  不少人喜欢晚上睡地板，或者睡在高楼的房顶上，殊不知，地面散热快，吸收热量也快。到了夜晚，气温较低，地板会吸收人体热量，极易伤人阳气，且室外的风寒湿邪容易进入体内，可诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等疾病，且病情往往迁延难愈，正所谓“千寒易除，一湿难去”。

　　正确方法  避免贪凉露宿，不要睡地板或在潮湿的环境中停留过久。

　　避免“久着汗衣”  夏天喜欢出汗，衣服经常是湿的，而由于身体的温度，汗水会一直蒸发，并把身体热量带走，因此感觉身体异常湿冷。此时皮肤的毛孔大开，寒湿之邪会乘虚而入，引起风湿类疾病。如张仲景说：“此身劳汗出，衣里冷湿，久久得之，腰以下冷痛，如坐水中，形如水状”，意思是说，腰部感受寒湿而导致腰背部冷痛沉重，如坐在冷水之中的感觉。

　　正确方法  出汗后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物、鞋袜。

　　指导专家：湖南中医药大学第一附属医院　主任医师  旷惠桃