指导专家：湖南中医药大学第一附属医院　谢海波  周岚

　　35岁的黄总是一家文化传播公司的主要负责人，有失眠的老毛病，可偏偏每晚饭局不断。结束饭局回到家后，再饮上一杯咖啡，他晚上便总是翻来覆去睡不觉，第二天无精打采。医生朋友告诉他，不要胡吃海喝，更不要喝咖啡。注意科学饮食，才能健康睡眠。

　　失眠的治疗，主要分为非药物治疗和药物治疗。长期服用安眠药弊大于利，饮食疗法是很有效的一种非药物疗法。合理饮食能促进睡眠，那么，吃什么有助睡眠？什么要少吃或尽量不吃？

　　肥甘厚味、吃夜宵易失眠

　　丰富、油腻的晚餐或者经常吃宵夜容易造成失眠，因为脂肪在三大营养素中(蛋白质、脂肪、碳水化合物)是最难被人体消化的。深夜里当睡觉的时候，肠胃却仍然处于紧张忙碌的工作状态，这就难免会影响你的睡眠质量。此外，晚餐吃辛辣的食物，如辣椒、蒜等会造成胃中有烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。还有玉米、豆类等在消化过程中会产生大量的气体，从而产生腹胀感，也会影响睡眠质量。所以晚餐要尽量吃得少一点、清淡一点，更要改掉吃宵夜的不良饮食习惯。

　　临睡前喝杯牛奶有助睡眠

　　也许很少人知道许多食物对睡眠有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。B族维生素、叶酸及烟碱都被认为和帮助睡眠有关，富含维生素B族的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。奶酪、酸奶中含丰富的钙，从香蕉、燕麦片、番茄、芹菜和坚果类中可以摄取镁，起到促进睡眠的作用。因此，临睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃片全麦面包，或者嗑一些葵花籽会是不错的选择。葵花籽中不仅含有多种氨基酸和丰富的维生素B，还可以促进消化液的分泌，更利于消化，有助于睡眠。

　　当然，健康的饮食习惯只是改善睡眠的方法之一，在日常生活中注意养成良好的睡眠习惯，保持轻松、愉快的心理状态和加强体育锻炼也同样重要。