又是四年一度的夏季奥运，很多带着健康希望好运的奥运宝宝降临到每一个幸福的家庭。暂且先不吐槽这次的里约奥运，在祈祷我们的运动健儿带着金牌安全归来的同时，运动的精神我们还是需要坚持和延续的。
有的人认为产后还太虚弱不适合做运动，而是应该多躺在床上静养休息。对于新妈妈们有一大困惑，就是在坐月子期间要不要运动？答案是：yes！产后运动更有利于新妈妈恢复，长沙月子护理专家指出早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。下面将为新妈妈们介绍坐月子期间的几种运动：
1、呼吸运动
取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。
2、举腿运动
取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
3、缩肛运动
取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。
4、护颈运动
在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。
5、提臀运动
提臀运动是为了让新妈妈保持身形，新妈妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！
6、会阴收缩
会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。
7、睡姿调整
为防子宫向一侧或向后倾，躺卧时需经常变换体位，即仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧，每天1～2次，每次15～20分钟，产后两周可取胸膝臣卜位，利于子宫复位并防止子宫后倾。每天保证8～9小时的睡眠，有助于子宫复位，并可促进食欲，避免排便困难。
长沙月子护理专家温馨提醒，产后运动能促进身体机能的恢复，也能达到妈妈们想要的瘦身效果。但是妈妈们一定要经过专业医师的准许后，从少量的运动开始逐步加大运动量，切勿盲目做大运动量的运动，导致身体出现问题。
