参加运动，难免会发生损伤，即使是游泳、乒乓球、羽毛球等对抗性较弱的运动项目，也很容易造成肌肉和韧带拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。因此，运动时预防损伤的发生非常有必要。

　　防范运动损伤，运动前首先要做好充分的热身活动。在进行准备活动时，尽可能地使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，绝不能敷衍了事。通过准备活动可以提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高关节韧带的机能，防止肌肉和韧带的损伤。 

　　其次，运动方法和运动量要合理。人在过度疲劳时是最容易受伤的。不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度，更不要盲目模仿专业运动员做那些高难度的动作，要科学增加运动量。

　　第三，穿戴必要的护具。各种关节是运动中最容易损伤的部位，适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力，使关节不能过伸或过屈，从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。

　　第四，运动后要做整理活动。在运动结束后，不能马上坐下不动，可以做几节放松体操，在场地上慢走几分钟。最好喝一些运动饮料，及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和微量元素，以缓解疲劳。如果有条件的话，尽可能洗一个热水澡，对缓解疲劳更为有利。