“长沙有句俗话叫：‘蛤蟆子无颈，细伢子无腰’，没想到他小小年纪就腰痛得这么厉害。”15岁少年腰痛七八年，导致行走困难，学习、生活都受到严重影响，甚至一度产生抑郁情绪。经湖南省人民医院脊柱外科诊断为严重的“腰椎间盘突出症并椎管狭窄”，不得不接受手术治疗。
医生表示，以前被称为老年病的“腰椎间盘突出症”近年来呈发病低龄化趋势，在湖南省人民医院2014年7月至2015年6月收治的腰椎间盘突出症住院患者中，近20%为40岁以下年轻人，其中年龄最小的仅12岁。
15岁的小虎(化名)是长沙某中学高一学生，小小年纪的他却已有七八年腰痛病史。之前家长一直以为是久坐学习太累，运动和休息后便会缓解。谁知近半年以来，小虎的病情不断加重，走路只能走十几米就难以继续。病情不仅严重影响了他的学习和生活，还让这个重点中学的学习尖子精神抑郁，不愿与人交流。
“五节腰椎中有三节出了问题。”湖南省人民医院骨科医学中心兼脊柱外科主任刘向阳教授介绍，小虎的三节腰椎出现椎间盘突出和椎管狭窄，并有腰椎侧弯，已经对马尾神经和神经根形成压迫，因为保守治疗无效，只能进行手术。考虑到小虎尚处于骨骼生长发育期，传统的开放手术需切除部分椎板，创伤较大，讨论后决定采用椎间孔镜技术，在腰侧后方打一个直径7mm的洞，通过骨骼缝隙进入椎间孔，将突出的椎间盘髓核摘除，解除对神经的压迫。在刘向阳主任的指导下，沈雄杰、王国平医生等近2小时的手术十分成功，术后第4天小虎顺利康复出院。
“不正确的坐姿和久坐是导致腰椎间盘突出症年轻化的重要原因之一，长期使用电脑的人往往由于坐姿不良，使得腰椎间盘长期处于高压状态，甚至会达到平卧位时的十一倍，这很容易增加腰椎间盘突出症发病的可能性。”刘向阳提醒，开车族也是腰椎间盘突出症的“重灾区”，由于驾驶时腰部的不良姿势过久、座位与方向盘的高度不协调、腰骶部受到长时间的颠震，极易引发腰椎间盘突出症。
颈椎保健操
耸肩操：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。停2-3秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，10次为一组。每天坚持做3－5组。
颈部运动保健操：按摩放松颈部；
梳头或按摩头皮；
抓拿颈肩部；
增强颈部肌肉的锻炼；
前后肌群锻炼；
颈前曲肌群锻炼；
增强左右侧肌力；
旋左右肌群锻炼
腰痛的预防
1.加强腰背及腹部肌肉的锻炼
常见且易坚持的锻炼方法有：各种游泳，五点式腰背肌功能训练，俯卧位“飞燕式”等。
2.生活工作方面腰痛的预防
(1)站立。站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。
(2)久坐。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。坐立时间最好不要超过1小时。
(3)睡觉。睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳。
(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。
(5)搬重物。不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。
3.体育运动中腰痛的预防
每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴，否则容易引起炎症反应，为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。
4.增强体质、早期治疗各种原发疾患
一是规律的生活制度、经常从事体育活动增强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。
二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性腰痛的主要诱因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。(通讯员 梁辉)
