隐患：当心“懒”出病来

　　记者调查的人主要以70后和80后为主，这当中，大部分没有经常参加锻炼的人，都开始有了“啤酒肚”，有些则非常明显，甚至有的人的健康状态已经开始出现问题。

　　坚持参加锻炼，能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力、保持肌体活力等。缺乏运动和锻炼可以直接或间接影响人们的健康，与经常运动和锻炼的健康男性相比，缺少运动和锻炼的男子死亡的危险要高出2~3倍，死于心血管疾病的危险要高出3~5倍。

　　英国权威医学杂志《柳叶刀》曾公布研究结果，认为全球有三分之一的成年人运动量不足，每年约有500万人因此死亡，几乎和吸烟致死的人数相同。当人们越来越“懒”得动的时候，也许“懒死”就真的不是玩笑了。

　　对策1 不妨尝试“慢运动”

　　在目前的生活节奏下，针对大家的生活习惯，不少人提出了“慢运动”的观点。比如家庭主妇上街买菜、工薪族步行上班等。

　　这是相对于运动激烈、对场地和时间有一定要求的竞技型运动而言的，即人们利用闲暇时间进行的强度不大的可持续性活动，强调时间长、负重小。其“门槛”低，不需要特别的装备和技能，随时随地都可进行。

　　长沙市体育局群众体育处处长殷建军说，只要有健身的意识，其实在任何时间、任何地点都能进行锻炼和健身的，“甚至去下馆子、去打麻将的路上，少坐两站路、少坐几层电梯，都是可以的。”

　　对策2 “扎堆”搞运动

　　长沙人喜欢“扎堆”，锻炼也不例外。在很多不参加锻炼的人当中，“没有伴”是个比较普遍的理由。

　　省健身协会秘书长曹礼华告诉记者，在参与锻炼的过程中，不仅需要得到周围的人去督促，更需要得到周围的人鼓励，“比如请教练为自己量身打造锻炼的强度和频率，并随时提醒和督促；比如与志同道合者组建QQ群之类的交流方式，相互鼓劲、相互带动。”

　　“此外，还需要配合一定的营养调配。因为现在人们的营养摄入基本上都是紊乱的，什么好吃就吃什么，而这就直接影响到了锻炼的效果。而如果在经过一段时间的锻炼之后，没有效果产生，也成为许多人放弃锻炼的一个原因。”曹礼华说。