俗话说，“春乏、秋困、夏打盹。”刚过秋分时节，我们也正式进入了“秋困”的日子。对于很多养成了睡午觉习惯的人来说，一到中午脑袋就昏昏沉沉、“断电短路”了，如果与午觉“爽约”了，那么整个下午和晚上也就都泡汤了。午睡的好处很多，比如恢复精力、舒缓心脑血管系统、提高工作和学习效率、激发创造力、养颜美容等，但是，您的午觉睡对了吗？

　　笔者从9月24日召开的湖南省医学会睡眠医学专业委员会2016年学术年会暨睡眠障碍研究新进展学习班上获悉，午睡久了，是有副作用的！

　　湖南省睡眠医学专业委员会副主任委员、湖南第二人民医院(省脑科医院)睡眠障碍科主任骆晓林介绍，白天午睡时间超过60分钟，患糖尿病风险增加46%，白天过度嗜睡(如超过3个小时)，患糖尿病的风险增加56%，而短时间小睡则不会增加这种风险。她介绍，这项结论是近期欧洲糖尿病研究协会上一份研究报告指出的，在这项研究中，研究人员对日间嗜睡或小睡与2型糖尿病风险之间的关系进行了分析，研究人群包括来自瑞典、西班牙、芬兰、德国、美国、中国的26万多名受试者。这项最新的关于糖尿病与睡眠之间关系的研究，为有午睡习惯的人群提了个醒。

　　骆晓林主任建议，午睡的不宜太长时间。健康的午睡以30至60分钟最为恰当，如果时间太短，达不到休息的效果，时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力、记忆及清醒的促进效果不大。相反，睡30至60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足，这样的午觉也可以让头脑清醒精神充沛，注意力集中，从而提高工作和学习效率。(通讯员 杨文)