《素问·金匮真言论》曰：“五脏应四时，各有收受；春生夏长，秋收冬藏，气之常也，人亦应之。”随着自然界二十四节气的变化，人体的脏腑经络、气血津液也发生相应变化，并且还有着严格的季节性。只有遵循“春温、夏热、秋凉、冬寒”的阴阳变化规律，来顺应人体“春生、夏长、秋收、冬藏”的四时节律，通过养生之道提高人体对自然变化规律的适应能力，才能保持机体的阴阳平衡，达到健康长寿之目的。
春季养生
春三月养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在体主筋，在志为怒，恶抑郁而喜调达。随着气温回升，温暖的环境使人的皮肤和外周血管扩张，末梢血供增多，相对大脑供血、供氧减少，影响到大脑的兴奋性而容易产生困乏感觉，这是机体不适应外环境变化而产生的一种短暂的生理现象，即“春困”。“春困”是可以通过调适饮食、起居、情绪、运动来解决的。
孟春
孟春包括立春、雨水两个节气。冬藏已久，阳气初升，运动养生上，宜舒展伸发，逸散情志、伸展四肢，协调机体的运动，如散步、放风筝，可使人体气血流通，经络畅达，关节通利。日出后或傍晚日落前是散步的黄金时间。地点以河边、湖畔、公园的林荫道上，或乡村小路为好，因为这些地方的空气中饱含有“空气维生素”之称的负离子。雨水宜抖空竹，可协调四肢灵敏性，延缓衰老，提高视力智力，加强血液循环，刺激消化系统，即华佗所指“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也”。
仲春
仲春包括惊蛰、春分两节气。惊蛰即蛰虫闻惊雷而起，养生栖息，步入自然，因此此节气走出户外，进入自然，即常说的“春游”。寒冬季节人们运动收敛，此时应顺应自然之生机，去郊外踏青。踏青可因人、因时、因地制宜。游水使人开朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽静，攀山登岩，锻炼意志。既观赏到奇妙风景，又锻炼了体魄，使气血流通，全身关节筋骨得到运动。健脑操、太极拳等传统项目，都可改善脑部供血，缓解头昏，预防“春困”。
季春
季春包括清明、谷雨两节气。清明宜开展柔韧性锻炼，可扩大关节韧带的活动范围，提高身体的灵活性的协调性，可减轻肌肉疲劳，增加肌肉韧带的弹性，延缓韧带老化、血管硬化及皮肤松弛。谷雨宜健身球运动。通过手掌搓揉铁制或玉石制成的小球，经常对手部穴位进行良性刺激，可改善微循环，增加心肌血供，调节大脑皮层的功能活动，改善睡眠，从而达到防治疾病、强身健体目的。
此外，春季宜戒怒，宜晚睡早起，宜食辛甘发散之品，不宜酸收之味，以舒展阳气，克服“春困”，使代谢机能得以正常运行。春阳初升，乍热还寒，风多雨绵，昼夜温差大，不宜顿去棉服，锻炼中不可脱衣。
夏季养生
按自然界属性，夏属火，与心相应。心主血脉，主神志，在志为喜。心主血脉包括了主血、主脉两方面。心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏季天气高温，高湿，多雨。在盛夏宜防暑邪，长夏防湿邪，同时要注意保护人体阳气，防治因避暑而过分贪凉伤阳，遵照《内经》所指“春夏养阳”。
孟夏
孟夏包括立夏、小满两节气。立夏运动养生可选拍打健身法，此法简便易行，最好在早餐之前进行。如拍打四肢：取坐位或站位，把左手臂向前平举，将右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。可使肌肉筋骨的气血流通，防治风湿痹痛。小满宜跳交谊舞，跳舞不仅可以展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，而且是有氧运动，有利于健康。时间以早上八九时或傍晚五六时饭后为好，这时空气湿度适宜。应选择宽敞、空气新鲜的场所，人不要过多。因为跳舞时血流速度加快，心脏负荷增大，耗氧量增加，新鲜空气对健身的效果十分重要。
仲夏
仲夏包括芒种、夏至两节气。芒种宜练气功。八段锦是古代传统功法之一，锻炼时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有运动简便易行，效果显著的特点，因为练八段锦和打太极拳等轻柔运动，不会多汗，讲求心静，有降温功效。夏至游泳既可消暑取凉，又能改善肺功能，增强心肌收缩力，缓解疲劳，安神助眠。
季夏
季夏包括小暑、大暑两节气。暑热天气，高温闷热，小暑做脑操可使大脑清醒，宁心安神。此外，钓鱼有益于身心健康。过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。经常钓鱼确能促进健康，明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。对于中老年人，大暑做背部保健操可锻炼背部的肌肉，增加身体的柔韧性和灵活性。
切忌暴喜伤心，饮食以低脂、低盐、多维、清淡为主。起居宜晚睡早起，立夏节气常常衣单被薄，要谨防外感，防中暑、防伤湿、防受凉。锻炼后及时更衣，不宜运动过度以防耗气伤阴。
秋季养生
按自然属性，秋属金，与肺相应。肺主气，主皮毛，“肺为娇脏，毫毛必咳”，在志为悲。秋分的到来，标志着进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中应保持阴阳平衡，正如《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”。白露之后秋风寒冷干燥。适宜的运动不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，是秋季养生的重点。
孟秋
孟秋包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做八式颈椎保健操。颈椎病是常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎损伤，另外，其发病与受寒及受潮等因素刺激有关。所以要预防颈椎病的发生，除了要改正不良姿势、避风寒湿外，还要积极加强颈部活动。
仲秋
仲秋包括白露、秋分两节气。白露三候为：“一候鸿雁来；二候元鸟归；三候群鸟养羞。”就是说这个节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。可见白露是天气变凉的象征。早晨人刚醒的时候，机体仍处于疲劳、惺忪的状态。这时最好选做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络、清志提神，提高呼吸功能，锻炼肌肉、关节。秋分登高远眺可使人心旷神怡，远离秋悲。
季秋
季秋包括寒露、霜降两节气。除其他秋季适宜的运动以外，臂跑是秋季健身的特色运动，可加速脂肪、糖类、蛋白质代谢，提高心肺功能，减轻心脏负荷；还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂，增强抗病能力；可使体内释放“内啡肽”物质，使人欣快，达到消除负性情绪、怡情养性的目的，动作简单，不需要特殊场地，中老年人尤其适合。慢跑、太极拳、五禽戏等运动可增强心肺功能。
宜避肃杀之气，收敛神气，培养乐观情绪。秋季进补以平补为宜，多食水果防止秋燥症。起居宜早睡早起，秋末雾天忌出门锻炼。因为雾中包含了许多有害物质，如各种酸、碱、矿物质、微生物等，晨练时呼吸加快，当人体吸入这些有害物质时可诱发或加重咽喉炎、气管炎、哮喘等疾病。并且雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，令人不适。立秋之后天气由热转凉，进入“阳消阴长”阶段，必须注意保养内守之阴气，适度秋冻，慎防秋寒。
冬季养生
按自然属性，冬属水，与肾相应，主寒。《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”立冬标志冬季来临，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，祛病延年。
孟冬
孟冬包括立冬、小雪两节气。立冬以静态运动为主，以养阳气，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜太激烈的运动，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，若大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。小雪时节，天虽已积阴，寒未深，雪未大。与之相应的人体生理机能，新陈代谢处于相对缓慢的状态，这时跳绳可加快代谢，促进气血流通，锻炼筋骨。
仲冬
仲冬包括大雪、冬至两节气。大雪时节地冷天寒，阴气最盛，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动。除上述运动以外，可行床边健身操，达到按摩内脏、调理肠胃功效。冬至滑冰既能促进关节活动，又能增加机体的代谢，产生热量，抵御寒冷，有利于调节情绪，防止疲劳。
季冬
季冬包括小寒、大寒两节气。“树老根先竭，人老脚先衰”。人久坐或久站后，都会觉得下肢酸胀，尤其是从事教师、服务行业的人，年老后很容易发生下肢静脉曲张，引起血循不畅。小寒踮脚运动可改善血液循环。大寒时节日渐寒冷，因为北方冷空气势力强大，空气干燥，雨雪较少，我国绝大部分地区呈现出一种持续“晴冷”态势。有心脑血管疾病者宜少出门，可选爬楼健身法。身体强健的人可进行户外活动，如冬泳、冬钓，寻求踏雪求鱼的感觉。
要保持情绪安宁，含而不露，避免烦扰，以潜藏阳气。俗话说“冬季进补，春天打虎”，对于体虚者，冬季是最好的进补季节，以滋阴潜阳，热量较高的饮食为主，注意营养素的全面搭配与平衡吸收。但是老年人不宜过度补荤，因为肉类食品不易消化吸收，故以清淡为宜。老年人宜“猫冬”，起居宜“早卧晚起，必待日光”，避寒就暖，保证充足的睡眠，使阳气潜藏，阴精蓄积，迎接另一个美好春天的到来。(通讯员 周鸿图)
