这个小组科学家解释说，人总是不停在遗忘，醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，遗忘并非总是坏事，就像电脑需要时常清理，保持运行速度一样。

　　但当人处于浅睡眠状态时，暂时存储在“临时文件夹”的信息就会转到更加牢靠的地方，短时记忆就可以转化为长期记忆。

　　所以中午来一个30分钟以内的浅睡眠，一方面可以加强记忆，还能帮你轻装上阵，提高下午的工作效率。

　　美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看来这种15~30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”。

　　午睡的好处，其实还远远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者，日本学校里棒球部组织集训时，肯定会安排午睡的时间。

　　这是因为午睡的过程中，活动了一上午的肌肉可以得到修复。“细胞组织、肌肉的修复，需要借助生长激素的力量，而午睡被认为能促进生长激素的分泌。”

　　“快速入睡、快速醒来，是大脑功能好的表现。”蒋医生说，刚开始尝试“能量盹”，可能不太顺利，但这是个技术活，可以练出来。

　　她给了3条锦囊：

　　1、如果不能马上睡，闭目养神10分钟，绝对不是浪费时间；

　　2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分钟会起效，可以避免睡太久。”

　　3、时间到了，换个姿势，起身活动，让精神状态迅速调整过来。

　　记者根据以上建议，尝试了冥想。

　　正好办公室休息区有沙发，大小合适，中午也比较安静。身体柔韧性也还不错，莲花座不花什么力气就盘起来了。虽然不太标准，但俗话说做事先做架势，有了架势，感觉就自然上来了。

　　我选择了专注冥想，专注的焦点是呼吸。呼吸方法，采用了医生教的“腹式呼吸操”，只是吐气的时候是口鼻并用。

　　一开始尝试腹式呼吸不是很习惯，但是后来发现睡觉时就是这种呼吸方法，练习了几次之后就已经能熟练掌握腹式呼吸的技巧，冥想的时候马上就用上了。

　　不过，呼吸了几个回合之后就走神了，各种念头来捣乱：“几分钟过去了？”、“稿子怎么写？”、“今天中午的狮子头真好吃”……又过了一会儿，腿不舒服了，特别想伸伸腿，换个姿势。

　　思绪飘荡了一阵，终于回到呼吸上。数数确实是个好办法，可以把那些杂念先踢出去。据说习惯之后，不需要数数就能进入状态。

　　第一次冥想，超过10分钟，脚压得有些麻，头好像轻了些。最舒服的是眼睛，我是近视眼，一上午对着这电脑码字，吃饭时也忍不住刷微博，借冥想的机会眼睛也得到了休息。

　　冥想10分钟，睡个短午觉

　　专家发现夏季午睡能提高记忆力，夺回健康正能量