白领男性怎样健身好　　运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。合理的运动才能让你健身达到更好的效果。

　　vs运动量

　　1.少于1小时

　　原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。

　　推荐：每15分钟喝150-300毫升水。

　　2.1-3小时

　　原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

　　推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

　　3.超过3小时

　　原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

　　推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。