指导专家：长沙市第一医院门诊办主任  李燕

　　近日，长沙市第一医院门诊遇到这样一位30岁的女病人。当时她由好友搀扶着气喘吁吁进入门诊咨询，只见她面部浮肿，面色苍白如纸，说话无力，问缘由才得知她最近在减肥，已有3个月时间晚上没吃食物，只喝水，而且还配合剧烈运动，体重在3个月内下降了30斤。但随之而来的是全身乏力、心冲气促、面部浮肿、月经紊乱，于是只好就医。检查结果显示，该女子血红蛋白仅剩3g/L，严重贫血，立即入住血液科治疗。针对于爱美的减肥女性，如何把握减肥的分寸并科学减肥呢？

　　1.日常工作和生活中要养成良好习惯，勤于工作和思考，静动组合，劳逸结合，切忌久坐和睡懒觉。

　　2.在饮食上做到一日三餐均衡、规律进食，七成饱，多食蔬菜、水果、粗纤维和适量蛋白，切忌暴饮暴食。合理的饮食应为：早餐多样化，注重营养搭配，粥、粗粮点心、鸡蛋、水果等，中餐多吃鱼类和蔬菜，晚餐不吃油腻食物，可吃酸奶、豆浆、水果、蔬菜等，并注意细嚼慢咽，让食物和消化液充分融合后而使饥饿感消失。

　　在减肥过程中不宜过度节食，女性以每周减0.5公斤、男性1公斤为宜。因为短时间内体重骤降，供给身体的热量会迅速减少，肌肉失去活力，使机体免疫力下降，新陈代谢平衡紊乱，危害健康。

　　3.采取适宜的运动方式，晚餐后30分钟可急走1至2小时至出汗，跳舞和游泳是良好的减肥方法。

　　4.不熬夜、不吃夜宵、保持情绪乐观，合理调整工作与学习、生活之间的关系，学会减压。

　　有些女性采用针灸、推拿、按摩、吃减肥产品等减肥方法，其实一旦停用，肥胖就反弹，尤其是吃减肥药严重有损健康。