站立后弯式

　　1.自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)

　　2.提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。

　　3.保持2～3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂，这是瘦腰瑜伽动作之一。

　　身体前屈式

　　1.自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。

　　2.吸气，让身体稍稍向上提升。

　　3.呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官得到放松。

　　4.保持2～3个呼吸，然后慢慢回复站立。

　　半月式

　　1.双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。

　　2.伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

　　3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上，这也是瘦腰瑜伽动作。保持2～3个呼吸。