4.坐着时,脚下垫个小板凳
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面,避免身体前倾,增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子太深,就放个靠垫在椅子上,腰能紧贴靠垫,并且两脚平放地上。如果身材较矮小,脚很难平放在地上,可以在脚下垫个小板凳。
5.坐着时,保持3个直角
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面,避免身体前倾,增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子太深,就放个靠垫在椅子上,腰能紧贴靠垫,并且两脚平放地上,让膝盖、大腿和后背、肘关节形成第三个直角。
6.腰部要保暖
时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。
7.放松腰部多拉伸
为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8.充分休息更护腰
任何一种姿态在保持长时间不变以后,都容易伤腰,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息,容易使之疲劳,而疲劳是劳损的潜在因素,所以隔一段时间就需变换一下姿势,稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好。
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