生命在于运动，但随着老年人年龄的不断增长，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了。下面3种简单易学的低强度运动，老年人不妨学一学，对延年益寿大有好处。

　　猫弓腰式伸展

　　具体做法  全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿势10秒钟；之后扩展胸部，使背部向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30-60秒钟。

　　功能  这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性，四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

　　转体下蹲

　　具体做法  两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。

　　下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转；站起时手臂回到原位；再次下蹲时将右手向左转。如此重复10-15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。

　　功能  此项运动可锻炼腰部的灵活性。

　　速度训练

　　具体做法  在地面上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶；先迈出的脚最好一直保持领先。

　　功能  此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。