“出门买西瓜，弯腰拿起的时候，骨折了……”这不是危言耸听，而是发生在骨质疏松患者身上的真实案例。记者日前从长沙市疾控中心了解到，中国近7000万骨质疏松症患者中，50岁以上女性患者约占其中的80%，人数超过5000万。“大妈”、“大婶”成为骨质疏松高危人群。

　　长沙市疾控中心健康促进科科长胡劲松分析，由于绝经期后的女性失去了雌激素的保护，其骨量处于快速丢失阶段，如果不及时补充钙质和加强健骨运动的话，很容易发展成骨质疏松。

　　“骨质疏松症的大多数患者在早期没有症状。”胡劲松介绍，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。骨质疏松性骨折多发生于腕部、脊柱和髋部，其中20%的髋部骨折患者会在一年内死亡，因此骨质疏松通常被称为“沉默的杀手”。

　　如何才能有效补钙，增强自己的骨骼硬度呢？胡劲松表示，阳光、膳食、运动及钙补充剂，一个都不能少。

　　阳光中的紫外线可以促进体内维生素D3的合成，从而提高人体对钙的吸收率，促进骨生成；在日常膳食中可适量添加动物肝脏、海带、虾米、牛奶、豆浆、芝麻酱等食物，勿喝酒和抽烟，不喝碳酸饮料，避免造成体内大量的钙流失。此外，还需适当补充钙剂。胡劲松介绍，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，在平衡膳食的基础上，每天补充钙含量在600毫克左右的钙剂可以有效地弥补钙缺口。

　　另外，运动也是增强骨骼硬度预防骨质疏松的必要项目。由国内权威运动医学专家编订的“健骨操”旨在强化髋部、脊柱等骨质疏松性骨折发部位的骨骼耐受性，可以有效预防骨质疏松。