导语：步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？

　　亲爱的朋友们，不晓得大家有没有参与“微信走路”每天为了上好友排行榜都是拼了老命地去走……相信每天2万多步的朋友不在少数，但这个运动量达到了到底是好是坏呢？既达到运动量，又保证脚腿不受伤？湖南航天医院创伤关节外科陈明初医生来告诉大家，如何正确拼步数！！！

　　1、每天走多少步合适

　　青壮年每天8000—10000步是正常步行量

　　老年人每天3000—5000步可达运动效果

　　部分人群过度行走后如果出现关节肿胀和疼痛的不适症状，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。

　　但有部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损或缺损，导致关节疼痛。而关节软骨缺损是件非常麻烦的事情，一旦受损，无法修复，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！！

　　2、危害：膝关节软骨磨损

　　小贴士：膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。

　　表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。

　　其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身，经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松，从而造成了关节软骨损伤。

　　3、四类人易患髋、膝关节软骨磨损

　　(1)关节先天发育不良、关节面对合不佳者；

　　(2)体重超重人群；

　　(3)负重状态下行走的人群；

　　(4)经常采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。

　　4、如何治疗

　　(1)如果出现了关节疼痛等症状，应及时减少运动量，适当休息；如果适当休息，关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊。

　　(2)经医生诊断后，如果是轻度磨损者，让医生用相应药物进行治疗，配合在家进行热敷；

　　(3)如果是重度磨损导致关节软骨缺损者，年龄小于40岁者，可考虑关节镜下微骨折或软骨移植术，(年龄较大者/55岁以后)则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛、矫正畸形和改善功能的目的。

　　5、如何健康运动

　　为了让大家能在不伤害身体的状态下健康运动，陈明初医生给大家推荐两种最佳的运动方式：平地慢走与骑自行车

　　提醒！运动前热身与运动后拉伸很重要！

　　1.开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。

　　2.运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。

　　3.尽量不要饭后立即出门锻炼，最好间隔一段时间再去运动。

　　专家简介

　　陈明初，副主任医师。毕业于华中科技大学临床医疗系，从事骨科临床近20年，先后在益阳市中心医院、湘雅附二医院进修创伤骨科、关节外科、肿瘤骨病科3年，在《临床骨科杂志》上发表论文多篇。

　　擅长诊治：关节镜下治疗半月板损伤，前后交叉韧带损伤、髌骨脱位、肩关节脱位、肩袖损伤；髋、膝关节骨性、风湿性、类风湿性等关节炎；股骨头坏死、骨盆骨折、四肢骨折；四肢骨与软组织肿瘤；小儿骨科等。（通讯员 刘锦文）