指导专家：长沙市第一医院呼吸医学中心主任、主任医师 汤瑜玲

　　烟草的危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一。目前，全球烟民的总量已突破13亿人。其中，我国约有7亿人直接或间接受到吸烟危害。全世界平均每一秒钟就有一个人死于吸烟引起的相关疾病。为此，1987年11月，联合国世界卫生组织将1988年的4月7日定为第一个世界无烟日，此后，固定为每年的5月31日。开展这项活动，目的在于警醒世人吸烟有害健康，呼吁人们放弃烟草，为自己创造一个健康的生存环境。今年的5月31日是世界卫生组织发起的第29个世界无烟日，这次的活动主题是“拒绝烟草的危害”。

　　香烟里面有什么？在烟草燃烧的过程中，可以产生4000多种已知的化学物质，其中400多种具有毒性。吸烟可导致多种疾病： 各种癌症，如口腔癌、肺癌、胆囊癌和子宫内膜癌等；

　　各种肺部及心脑血管疾病，如慢性阻塞性肺疾病、冠心病、脑卒中、糖尿病等； 还可以导致牙周炎、白内障、手术后伤口愈合不良、皮肤老化、老年痴呆、绝经后女性骨密度降低和消化道溃疡。

　　现代社会中，吸烟的女性朋友越来越多，经常可以在聚会上或者是大街上看到女人们在口吐烟雾，现代生活压力大，很多女性会通过吸烟来减压，而有些年轻的女性朋友们也会觉得吸烟的状态看起来非常酷，但是，她们却完全忽略了吸烟对于身体的伤害。女性吸烟最直接的来说是伤害肺部功能，其次，吸烟会降低女性朋友们怀孕的机率。很多吸烟的女性朋友们会认为，这种吸烟的状态会令她们很放松，可以缓解紧张焦虑的情绪，然而，很多原本没有痛经的女性朋友们，由于吸烟引发了痛经，其原因在于吸烟可导致血管收缩，血液流动减慢，子宫内膜血流量减少，而引发痛经。长期吸烟会令女性朋友过早衰老，由于吸烟时，大量的有害物质会进入身体，进而损害皮肤，皮肤和眼角开始出现皱纹，牙齿变黄，皮肤粗糙，失去原有的弹性，因此，皮肤和身体都会过早地出现衰老的表现。因此，女性朋友们若想留住健康与美丽，就请远离香烟吧！

　　戒烟的近期好处：1. 味觉改善。戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。2. 口臭消除。吸烟者口中常会散发出烟臭。早晨起床后，自己也感觉到嘴里有异臭味。戒烟后口臭便可自然消除。3. 牙齿变白。停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。4. 咳嗽痰液减少或停止。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。5. 血压降低。戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10－15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。6. 睡眠改善。戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。7. 视力提高， 戒烟后视力可得到一定程度的提高。8. 戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不像以前那样容易感冒。戒烟的远期好处有：患癌的危险性减少、冠心病的死亡率下降、防止肺功能变化、有利于优生、溃疡病容易治愈、防止寿命缩短。

　　很多老烟民都认为，自己年纪已经那么大了，烟龄少说也有四五十年，何必再去遭戒烟的罪？更何况，自己已经抽了一辈子烟，伤害早已经造成，现在再戒烟也没有意义了。但其实，这种想法是大错特错的。无论岁数多大，无论抽了多少年烟，戒烟都是绝对有好处的。不仅其呼吸系统疾病包括肺癌的发生率可降低50%，而心血管疾病只需在戒烟3年后就能减少到50%。还有研究表示，戒烟可以增寿，60岁戒烟，预期寿命增加3年以上；50岁戒烟预期寿命增加6年以上；40岁戒烟预期寿命增加9年以上；30岁戒烟预期寿命增加10年以上。吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。老人戒烟的好处其中之一就是骨质疏松的速度也会放缓，骨折的风险也会降低。有人认为吸烟可缓解压力，但最近一项新的研究发现，与事实正好相反，吸烟很易引起焦虑，反倒是那些戒烟成功的人心情较平稳，没那么焦虑。老人戒烟有利于提高药效，老年人戒烟后也会发现，自己所服用药物的药效会更好，尤其是那些治疗糖尿病、心脏病和肺病的药物。即使有几十年烟龄的70岁老人，戒烟对其心脏和血管也很有好处。尽管其患肺癌的几率仍然会比非吸烟者大，但是已经大大降低了。如果他患有肺气肿，尽管肺脏的损伤已无法修复，但是，疾病的发展速度也会大大放缓。老年人是失眠的高发人群，随着年龄越大，睡眠的质量也逐渐下降，戒烟可以帮助老年人提高睡眠质量，睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界。

　　对于戒烟，第一，必须坚持；第二是越早越好；第三，什么时候戒烟都为时不晚。只要有戒烟的决心，就可以成功戒烟。刘师傅是一名仓库保管员。有着30多年烟龄的他坦言，岁数越大，就感觉烟盒上的提醒愈发醒目，但每次“劲头”上来，总是忍不住要抽。总觉得抽了这么多年，也不多这一根。渐渐地，刘师傅自感身体大不如前。去年冬天，刘师傅愈发感觉到呼吸困难，嘴唇、手指全都发紫，走两步就喘得不行。他最后被确诊为“重度慢性阻塞性肺疾病”。刘师傅终于下定决心戒烟。“前期肯定难受，人没精神，看到烟就想抽，”他说，每次想抽烟，就掏出病历本翻看，“这也算是恐惧疗法吧。家里买了吸氧机，没事吸吸氧，比抽烟舒服多了。”坚持半年下来，刘师傅已经完全戒掉烟瘾。

　　在医药公司工作的李先生，上大学时开始吸烟，已有十年烟龄。之前为了要孩子，戒过一段时间。他把网上各种方法都试了一遍，但效果不好。一场足球赛彻底改变了他对吸烟的看法。体力大不如前，呼吸很困难，跟不抽烟的同学比，自己不仅体力差，而且气色也不好，看起来也好像老了几岁。为了让自己能更好地运动，他决定再次戒烟。本以为每天减少吸入量，慢慢可以戒掉。“但效果很差，晚上吃过饭就特别想抽，感觉百爪挠心。”李先生说，复吸后，烟瘾好像又大了一些，所以这次戒烟比之前更难。经过一年多的反反复复，终于渐渐有了效果。想抽的时候就去做别的事，打个岔就好了，现在基本不会想抽烟了。

　　说起黄磊，大家应该都不会陌生，他是著名的演员，是《爸爸去哪儿》里的好父亲，能做一手好菜。45岁的黄磊，17岁就开始吸烟，有着25年烟龄，在吸烟的25年中，他和多数吸烟者一样，感觉在不知所措的时候，不来支香烟，生活是多么无趣。不过如今，已经成功戒烟的他，经常把劝别人戒烟当成自己的一种任务。戒烟来，黄磊体会到了戒烟的诸多好处，就开始劝说身边的朋友戒烟。从著名的导演，到普通的司机、化妆师，在他的劝说下，都成功戒烟了。还成功把《非诚勿扰》主持人孟非劝戒成功，让黄磊觉得特有成就感。“我给他说，不需要戒太久，只要戒21天就行，你敢不敢跟我打赌。”回忆起当初劝孟非戒烟时的场景，黄磊说：“戒21天，他就把手里烟往烟缸里一扔说，21天我答应你。”就是这一句“21天我答应你”让孟非也戒了烟。不需要看什么励志的书、科普的图，说戒就戒了，一句话的事。非要问我有什么感觉的话，就是觉得自己还蛮牛的。其实你也可以的。

　　吸烟有害健康几乎无人不知，吸烟有害他人健康使吸烟者备感压力。虽然戒烟很难，但有这么多戒烟成功及戒烟获益的例子，还是要坚定信心，也可以去医院寻求专业的帮助。专业机构可以通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大地降低复吸率。通过综合治疗，特别是辅以适当的药物治疗，可以让戒烟成功率至少翻一番。戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说，对健康大有益处。愿广大烟民们以正确的态度和方法戒烟，远离烟草，早日脱离烟民的队伍。