长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟痛。下面介绍3种简单的活动，能有效缓解症状。

　　推墙拉腿  站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做，能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。

　　推按脚底  双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，可酌情重复数次，然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉，达到缓解脚跟痛的效果。

　　踩冰水瓶  将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，然后换脚做。这个动作能通过冰敷，令脚底肌肉得到放松。需要注意的是，如果2周后脚跟痛的症状仍未缓解，建议及时就医，以免延误病情。另外，此项运动老年人要慎重练习，最好一手扶墙，以免跌倒摔伤。