专家教你如何治疗失眠

　　现在，不止是中老年人，很多年轻人也备受失眠的困扰。失眠并不是简单的“睡不着”，而是指睡眠过少！如果你入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒，常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中……那么，你确定就是失眠一族了。

　　北京天坛医院睡眠中心团队表示，失眠是由许多原因引起的，治疗失眠的关键是找出致失眠的原因，然后对因治疗。

●失眠到底是什么原因引起的呢？

　　失眠，是一部分人对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量的不满意，并且觉得影响到白天日常生活的一种主观体验。

　　那么，失眠是由什么原因引起的呢？北京天坛医院睡眠中心团队介绍，心理因素引起的失眠最为常见，许多心理应激，如人际关系冲突或内心冲突；工作繁重或事业面临重大转变；面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。

　　另外，不良睡眠卫生，如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。许多药物也常导致失眠。长期使用安眠药，突然停药产生戒断反应引起失眠。神经精神疾病、躯体疾病常伴发失眠，如帕金森病、抑郁症、神经衰弱等。

●慢性失眠对健康危害巨大

　　很多人觉得睡不好不是病，但其实慢性失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响，不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题，还会加速皮肤老化，造成免疫功能下降，患躯体疾病的风险增加，影响寿命。

　　→影响情绪

　　长期慢性失眠容易引起神经紊乱，产生精神紧张、抑郁、焦虑等情绪变化，严重者可导致精神障碍、慢性神经衰弱等。

　　→免疫功能下降

　　长时间睡眠不足，会导致身体免疫力逐渐下降，容易引起高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖尿病、癌症等躯体疾病。

　　→加快肌肤老化

　　夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白减少，而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋白。失眠导致睡眠时间和规律性被破坏，导致生理机能紊乱，长此以往会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠严重者可导致皮肤衰老速度加快。

　　→影响寿命

　　失眠对于老年人的危害尤其严重，失眠是许多疾病的危险因素。

●睡眠时间因人而异，4-10小时都属正常

　　对于睡眠时间的长短，没有统一的说法，因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。

　　不同人群对睡眠时长的要求不同↓

　　制图 新京报记者/李石阳

●改善睡眠质量有哪些办法？

　　→白天：

　　白天坚持做运动；尽量不补觉；避免咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。

　　→睡前：

　　睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；不要做剧烈运动；不要大吃大喝，或进食不易消化的食物；听点轻音乐有助于进入放松状态；建议每天固定入睡及起床时间，形成固定的睡眠模式。

　　→睡眠环境：

　　卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜，确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线，如果身边有打鼾的人，建议使用耳塞。

　　→必要时及时就诊：

　　如果自行调整睡眠效果欠佳，建议及时到医院就诊，必要时可进行睡眠监测，查找睡眠不良的原因，及时调整睡眠，防止睡眠问题加重，影响身心健康。