如何检查是否符合睡眠环境标准

　　床位摆放宜远离光线、噪声、湿气干扰源，卧室应通风、采暖良好，没有气味，卧具适宜；环境的相对湿度以50%~60%最为适宜……3月16日举行的“3•21世界睡眠日中国主题发布会”上，首部《睡眠相关家居环境标准》正式发布。该标准属于中国睡眠研究会团体标准，涉及建筑格局、睡眠环境因素、寝具、照明等多方面内容。

多项标准考量睡眠家居环境

　　目前，国家及行业尚无睡眠环境方面的标准，而此次发布的《睡眠相关家居环境标准》系中国睡眠研究会团体标准，由中国睡眠研究会、山东欣悦健康科技有限公司及中国标准化研究院合作完成。2016年调研样本量38117人，五个版块的参与人次合计为50070。年龄范围主要集中在40岁以上的中年群体。其中健康睡眠者占人群22%，而醒后疲惫者占44.94%，反映出大部分人群处于睡眠不健康状态。

　　五个版块中的睡眠商的认知分析版块，旨在调研人群中对于睡眠的认知程度和自觉采纳的举措。调查结果显示，有8.86%的人群采取了比较具针对性的高科技产品来了解自身睡眠状况；17.8%使用过订制的睡眠产品；更多的人在卧室光线、噪音、温湿度、卧具等方面已加以关注。

　　“人要睡得好，除了内在因素外，还有很重要的环境因素作用。”中国睡眠研究会理事长、北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳表示，包括居住空间、人在睡眠时室内的温度、光线、湿度和气味，使用的卧具产品是否软硬适度，枕头是否是个性化定制等环境因素，都会影响人们的睡眠质量。可以说，外在环境对睡眠的影响非常关键。

　　《睡眠相关家居环境标准》囊括了睡眠相关环境因素和睡眠相关家居因素两大部分的标准制定。其中，环境因素针对建筑格局、房间布置、床位、声音、光线、温度、色差、气味等列出了相关标准。比如，单人卧室不应小于5㎡，双人卧室面积不应小于9㎡；兼起居的卧室不应小于12㎡；卧室应有直接天然采光，采光系数不应低于1%，采光窗洞口的窗地面积比不应低于1/7等。

　　而家居因素方面，则包括了寝具、电器、照明、家纺，特别是床垫、睡枕、睡被、床单、睡衣的软硬度、高低厚薄、透气性的物理指标，螨虫等生物指标。比如，床垫的软硬度方面，要求承托力适中，对压力反应迅速，保证脊柱平直，保证各点皮肤压强均等；床垫的弹簧和充填物，要求富于弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性，没有凹凸不平、床缘下陷或内衬移动的现象，能够顺应人体的曲线，减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力等。

　　“公众非常有必要了解有哪些外在因素会影响到自己的睡眠。”中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅教授表示，此前我国国家及行业一直没有睡眠环境方面的标准，此次《睡眠相关家居环境标准》的出台，一方面是为唤醒公众对睡眠的关注，了解这些影响睡眠的相关要素；另一方面，对与睡眠环境相关的行业生产供应厂家也是一个倒逼，希望标准能指导服务供应者，把睡眠因素考虑进去，整合行业资源，应用于研发，为用户提供更好的睡眠方案。

　　高雪梅教授表示，目前《睡眠相关家居环境标准》还只是协会团体标准，但未来可能会升级为国标或行业标准，并将更多影响睡眠的要素纳入其中。

睡眠少于6小时 痴呆相关蛋白呈几何倍数增长

　　流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。

　　在大会上，今年的世界睡眠日中国主题确定为“健康睡眠 益智护脑”。

　　在对今年主题进行解读时，海军军医大学、上海长征医院神经内科赵忠新教授介绍，睡眠是人类不可缺少的生理需要，人类1/3时间处于睡眠中。睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。缺少睡眠和日间思睡，都会对人体带来伤害。

　　赵忠新教授进一步解释，睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白造成影响：睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间的，与记忆损害相关病理改变Aβ蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。

　　睡眠过多同样引起记忆损伤——日间思睡。35项不同研究，近万人数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。美国梅奥诊所老化研究项目证实，日间思睡量表评分高的70岁以上者，脑内的痴呆相关蛋白（Aβ）显著增多。思睡程度越重，越容易发生痴呆。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常，都会导致认知功能障碍。

　　睡眠呼吸障碍也会造成记忆损伤，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者大脑血液流量降低，缺氧；慢性间歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症，损害脑细胞功能；睡眠呈现浅睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠；缺氧影响脂肪代谢，导致动脉粥样硬化增加、血管内膜斑块形成，心脑血管疾病风险增加。

　　“夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种‘垃圾’，对于认知功能具有重要的保护作用。”赵忠新教授说。