春困来袭 学学办公室午睡正确姿势

　　天气渐暖，昏昏欲睡的“春困”也随之而来。对上班族而言，由于条件有限，很多人只能选择午饭后趴在办公桌上打个盹，但这种“趴趴熊”的睡姿，其实会对身体健康造成很多伤害，甚至引发多种疾病。北京小汤山医院康复中心刁倩大夫提醒上班族：午休趴着睡，健康亮红灯！

　　趴着睡至少有“四宗罪”

● 颈椎受伤害

　　伏案睡的时候由于弯着脖子，不能放松颈椎与颈部肌肉。如果长期用这个姿势午睡，很容易出现头晕等症状。

● 大脑易缺氧

　　伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状。

● 血液不流通

　　趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

● 眼球受压迫

　　趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。

网红“午睡神器”管用吗？

　　近些年，网上有不少针对办公室午睡设计的“午睡神器”受到了上班族的追捧。有些“午睡神器”如“趴趴枕”确实改善了趴着睡的一些问题，这类产品设计了支架既能支起头颈，又不压迫手臂，是可取的。选择购买时，最好挑枕面留有一定空间的，可以避免压迫到视神经。

　　另外，还有一种配合后仰式睡法的“神器”，利用支架的散压功能，可以将头部对于肩颈的压力分散至全身，如果再配合腰部靠垫使用，可保护颈椎腰椎，也是一种不错的选择。但是，无论何种“神器”，都只适合暂时使用。毕竟，长时间趴着睡和坐着睡都是对身体健康不利的。

get在办公室午睡的正确姿势

　　那么，上班族如何做到在有限的条件下，睡一个健康的午觉呢？刁倩说，在办公室午睡的原则是不要压迫内脏器官，这样才有利于休息。

→ 巧用U形颈枕

　　在折叠床上或沙发上仰卧或右侧位睡是最好的。如果没有上述条件，建议午休时找一个有靠背的椅子，准备一个U形颈枕，午睡时套在脖子上，可以缓解入睡后颈部肌肉及颈椎的受力，让颈部处于一种比较自然的状态，同时双腿可以放在椅子上，双腿尽量不要交叉，利于腿及全身的血液循环。当然，也可以利用一些“午睡神器”，在不压迫身体的情况下放松地享受午睡。

→ 备个遮光眼罩

　　若在午休时，觉得光线很强烈，难以进入休息状态，可以选择一个舒适遮光的眼罩，能够帮助遮挡光线，对舒缓眼睛疲劳也有一定的帮助。如果休息时马上能入睡的人就没必要戴眼罩了。

→ 睡半小时就好

　　午餐后不能立刻午睡，最好休息十几分钟再睡。午睡时间不宜过长，以半小时以内为最好。醒来后要先喝一杯水缓冲一下，等清醒了再投入工作。最后提醒大家，虽然天气已经暖和了些，但在较冷的房间里午睡，还是要盖个毯子保暖，防止伤风感冒。