“专”运动：有氧搏击具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。如果你渴望快速瘦下去，选择它，专一地练下去，一定有效果！不过根据屈臣氏“国民美颜大调查”数据显示，各类人群的健康习惯也大不相同：除了“多吃水果”、“多喝水”，80后对比90后较多选择进行“慢走/走行”和“多吃蔬菜”；90后则动静皆宜，更喜欢“睡美容觉”、或者选择“跑步”和“练瑜伽”。不擅长太激烈的健身运动的你，也可以参考这些健康养生方式哦。

　　最强燃脂运动

　　·消耗720大卡/每小时(以60Kg体重作为参考)

　　·运动强度：12.0MET，属于高强度运动。

　　·千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/H的速度走10分钟)

　　当谈到有氧拳击的时候，你要了解什么：

　　1、 请像小朋友一样带果糖。因为训练需要大量供血供氧。而在这一过程中，人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢，前半个小时消耗的是体内糖原，半小时后，体内糖原基本耗尽，就会出现口渴、头晕、乏力等症状，这表明体内供血供氧失去了平衡，此时如补充一些果糖，然后坚持训练，就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分，从而达到有效减肥的目的。

　　2、 热身！热身！热身！重要的事情说三遍。运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

　　3、 提前想好你的假想敌。不要以为假想敌的确定很简单，一不小心选到太讨厌的(例如情敌)，因为太愤恨而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力，可是会造成运动伤害的。同时手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧。

　　4、 Zhuangbility靠的就是运动装备。搏击手套：手掌部位有皮质护垫，可防止打滑、皮肤起硬茧，但最主要的作用是增强搏击的“真实感”，同时也可配合头巾、发带等。搏击服：可以是普通的健身服，但要求上身紧，下身宽。

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　　屈臣氏推荐你吃用自然之宝蛋白质粉，经超微过滤等先进工艺特制而成，富含高品质蛋白、低胆固醇、低脂肪，易于消化和吸收。它还能提供丰富的必需氨基酸和支链氨基酸，是运动爱好者、上班族及术后病人首选的优质营养补充剂。