记者 杨蔚然 通讯员 代帅

　　指导专家 长沙市第三医院 罗 星 主治医师、心理学硕士

　　教师，肩负着为社会培养人才的重任，然而，教师在照亮别人的过程中，却忽视对自己的关爱。焦虑、睡眠障碍、职业倦怠等身心健康问题接踵而来。

　　今天正逢“教师节”。心理专家提醒社会关注，教师是典型的压力高危职业群体，呼吁全社会都来关爱教师。

　　不想成为“亚(压)力山大”

　　李老师师范大学硕士毕业后分配到重点中学任教。虽然只有30出头，但已连续当了多年的班主任。每周她要上十几节课，还要管理班级，晚上回家备课、批改作业等。头晕、头痛、心慌，还伴着失眠，一齐向李老师袭来，直到有一次她在课堂上晕倒，她才意识到自己的“亚(压)力山大”已严重威胁到身体健康。

　　专家分析说，社会的多元化，对教师的要求越来越高，教师感觉精神压力特别大，常有种不安、紧张、焦虑感。任何焦虑的背后，都有它的心理冲突，心情平静时是不会产生焦虑的。人感到内心的矛盾冲突，还有外界对你的严要求，自我的期望值等，一齐在内心碰撞，就给人造成紧张，形成压力。当长期的心理冲突和压力过大时，身体就会亮起红灯不堪重负，疾病也就接踵而至。

　　【贴心支招】

　　1.充分利用寒暑假放松自己。如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法休假几天，外出旅游、休假，跳出工作的小圈子，来一次心灵的放松。

　　2.别对自己太苛刻。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。

　　3.生命在于运动，用汗水冲刷压力。不妨把工作放下，去操场打一场篮球、羽毛球，和学生一起感受游戏和运动的快乐。汗水可以带来解脱和付出后的快乐，运动带来健康的体魄。

　　不想成为“剩”斗士

　　从毕业开始工作，小悠就在一所重点小学担任语文老师和班主任。几年下来，快奔三的她发觉，周围的朋友都已经结婚生小孩了，而自己却还是孑然一身，不知不觉就站到了剩女的行列。小悠很无奈。

　　专家分析说，由于教师工作超负荷，工作时间长“两眼一睁，忙到熄灯”，备课、批改、辅导……无休无止，长此以往导致教师身心疲惫，造成极大的身心压力。而个人问题也因此无法顾及，导致“剩男”、“剩女”增多，而有家庭的也因为无法平衡家庭和事业的关系，导致家庭关系紧张。

　　【贴心支招】

　　1.多与家人沟通，利用寒暑假与家人出去旅游，制造家庭和谐气氛增进感情。

　　2.单身教师可以利用网络、朋友聚会等方式，多接触外界人群。

　　3.学会弹性工作。在安排工作时，将目标按优先次序进行区分、限定目标、建立一个现实可行的时间表、每天留出一定的时间给自己。不管工作多忙，千万别忘了让自己放松身心，避免过重负荷，才能精神抖擞地去应付繁重的教学工作。

　　不想成为“容嬷嬷”

　　王老师是教初二的，她在学校里有个外号叫做“容嬷嬷”，学生个个都怕她，王老师脾气很暴躁，常因为学生的作业没做好或者成绩不如意而大发雷霆。回到家，她又习惯像要求学生一样要求丈夫，丈夫戏称她是 “雷妻”，如今4岁的女儿也学会了大声吼叫和摔东西。王老师很无助，经常一个人躲起来哭。

　　专家分析说，教师压力大，这是一个不争的事实，面对来自家长、学生、学校、上级部门，还有全社会的关注，确实让人透不过气来。如果自己无法及时调节心理，就会造成心理枯竭，具体表现为失去爱心和耐心，同时还有可能在“无意识”或“事与愿违”的状态下，造成对学生无法弥补的“伤害”。

　　【贴心支招】

　　1.社会要关心教师这个行业的心理状况，为教师创造良好的社会环境，帮助家长和学生理解教师，包容和关爱教师。

　　2.教师要注意调节压力、生活、事业三者平衡，让生活增添更多的情趣，多些业余爱好，尽量选择多接触大自然的活动，如爬山、郊游等。

　　3.在饮食上，多吃水果蔬菜，如多吃香蕉可以减轻焦虑，同时注意吃些低盐、低脂的食品降低血糖。此外，在人际交往中要心态平和、坦然工作、开心生活。

　　4.当焦虑、抑郁形成固有的症状时，建议去正规医院看心理医生，进行认知治疗。

　　此外，缓解压力最常见的方法就是倾诉，如果有些教师不习惯把心里话告诉别人，可以利用写信、写博客、记日记的方法宣泄出来。