5大妙招助你拥有优质睡眠

　　[环球网综合报道]睡眠的重要性不言而喻！但在生活中，很多人都饱受睡眠不足的困扰。俄罗斯“健康生活网”推荐5大妙招，帮助大家解决睡眠问题。

1、安排时间专门用来睡觉

　　没错，我们都知道日常工作很多。但说实话，在互联网和社交网络时代，我们总会坐在电脑前随意而又无聊的切换网页，刷剧、玩游戏等。有时也会利用上班时间这么做，而到了晚上才开始工作。这样不仅会占用宝贵的睡眠时间还会使精神失调。而且电脑、电视和手机显示屏的辐射会刺激神经系统，即使我们睡着了，但睡眠质量很差，容易惊醒。因此，建议大家在睡前一小时，将所有的电子设备关机。如果睡前非要干点儿什么，那请阅读有助于睡眠的书。

2、营造良好的睡眠环境

　　室内温度应保持在17~20℃，并且要通风，不要睡在闷热封闭的环境里。睡醒后要是觉得背部和脖子不舒服，这证明你需要更换床垫或枕头。床垫要用中等硬度的，而枕头则需小而紧实的。请放弃夜晚通宵亮灯的想法。如果你恐惧黑夜，最好去找心理医生看看。因为人的正常睡眠与觉醒周期是由褪黑素来保障的，而褪黑素仅在完全漆黑的环境下产生。如果破坏褪黑素的生成，则会对人生理心理的正常发展产生影响。

3、注意饮食

　　晚餐吃太多会影响睡眠质量，空腹也会对睡眠产生影响。如果你晚上觉得饿，可以吃点沙拉和脱脂酸奶填填肚子，不然你会一直想着吃而影响睡觉。

4、不困就不要赖床

　　养成睡觉的好习惯。当你在床上辗转难眠时，不妨起来做一些简单的运动，如在房间里走动、做做呼吸体操等，最重要的是要缓解身体和精神压力。

5、白天补觉

　　补充精力的最好方法就是白天补觉。恢复精力只需睡15分钟即可。至于说夜间所需睡眠，可以通过实验检测出自己所需的睡眠时间，如用表记录下你的睡眠时间，那么平均时间就是你的睡眠标准。如果平日里夜晚的睡眠无法达到标准，那就可以白天补觉（比如可在乘坐交通工具或上班时带眼罩睡觉）。