糖尿病有多可怕？数据显示，我国每10人中就约有1人患有糖尿病，50%以上的患者得病而不自知！很多人因为错过糖尿病前期，甚至导致失明、截肢等。
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糖尿病前期能逆转吗？如何抓住“糖前期”控制糖尿病？本期《健康e起来》邀请中医亚健康学博士、谷医堂中医馆主治医师刘子毓为大家支招。
糖尿病前期是从正常的血糖调节水平到血糖调节受损，但是还没有到糖尿病的阶段，分两种情况：
第一种是空腹血糖受损：≥5.6mmol/L且<7.0mmol/L。第二种是糖耐量受损：餐后2h血糖≥7.8mmol/L且<11.1mmol/L。以上情况二者有其一，都属于糖尿病前期。
比糖尿病更常见，数据显示，我国18岁以上糖尿病的患病率约为10%-11%，糖尿病前期人群约为35%，其中约有10%-20%转变为糖尿病。
刘子毓中医学博士、主治医师：可以说，我国糖尿病患者之所以越来越多，是因为糖尿病的后备军——糖尿病前期患者越来越多。
糖前期是血糖调节受损的过程，这个过程其实时间不短，但是因为没有症状，它很难被发现，也就不好量化。可能是几天，也可能是1-3年或3-5年。如果控制得好，可能永远都不会发展为糖尿病。
临床上一般不说“逆转”这个词，因为血糖调节受损的进展与恢复都是一个相对缓慢的过程。通过恰当的健康管理，可以延缓糖尿病前期进展到糖尿病的速度，甚至长期维持血糖调节水平的正常。
刘子毓中医学博士、主治医师：曾有研究，随访一些很长病程的病人（比如几十年的2型糖尿病），通过5-6年的生活干预，可以让病人的血糖控制水平稳定下来，从糖前期到糖尿病的过程推迟3.9年。
即便是耳熟能详的“三多一少”的症状，即多食、多饮、多尿和体重减少，都不可能完全准确，还是要遵从医学诊断。不过以下几个症状大家可以参考下：
这些症状都有可能出现，但并不是每个人都会有。如果身体长期出现异常，要排除“糖前期”。
控糖是总原则，坚持“少”和“多”。“少”在这里分为4点：
①体重减少：做好体重管理，把体重和体脂率降下来，BMI控制在24 kg/㎡，或体重至少下降7%。
②总热量摄入减少：每日饮食总热量至少减少400~500 kcal（1kcal=4.184 kJ），超重或肥胖者应减少500~750 kcal。
③脂肪摄入减少：减少总脂肪酸摄入，增加一些优质脂肪，如茶籽油、橄榄油等。
④少盐：有潜在风险的人群，每人每天食用盐的总量不超过5g。
刘子毓中医学博士、主治医师：除了“四少”，还要“多动”，建议做中等强度体力活动至少保持在150 min/周。
什么是中等强度呢？中学生广播体操就很合适，广播体操是国家组织相关专业的专家定制的，强度中等且能让全身得到锻炼，科学有效不易受伤。
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