有多少人，晚上辗转反侧睡不着，睁眼等天亮。失眠该怎么办？有什么食物、办法能改善睡眠？针对大家的困扰，今天做个详细的解答。

　　你的睡眠质量有多差？

　　《健康中国行动（2019—2030年）》建议，成年人每天睡眠时间为7-8小时，晚上要在11点前入睡。

　　除了睡眠时间短，你的睡眠情况怎样？

　　1、入睡很难，躺在床上超过30分钟还无法入睡。

　　2、睡眠难维持，中间会醒来2次以上，每次超过30分钟，或者醒来后再难睡着。

　　3、过早醒来，比如原定7点起床，却在6点以前就醒来。

　　4、睡眠质量不满意，比如睡不安稳、多梦等。

　　5、睡醒后白天状态不佳，如感觉疲劳、频频打瞌睡、情绪低落等。

　　6、失眠症状一周出现3次以上，为短期失眠；持续3个月以上，为慢性失眠。

　　以上情况如果你出现一种或者多种，警惕“睡眠障碍”！

　　为什么有“睡眠障碍”？

　　据统计，超过40%的中国人都存在不同程度的失眠，其中超20%属于“睡眠障碍”，主要有以下几个原因：

　　1、身体疾病

　　如高血压、糖尿病、慢性疼痛等疾病患者，容易出现睡眠障碍。

　　2、心理压力大

　　工作、生活中压力大，焦虑、抑郁、神经衰弱等，容易导致失眠。

　　3、原发性失眠

　　通常分为心理生理性失眠、主观性失眠及短暂性失眠。

　　怎样改善睡眠质量？

　　根据不同情况有不同的调整方法，可结合医生的建议，选择合适的方法。

　　1、静心训练

　　孙思邈在《千金药方》中指出“能息心，自瞑目”。失眠者可在睡前尝试30分钟左右的正念呼吸练习，放松身心，促进睡眠。

　　练习方法：

　　①盘腿而坐，或者坐在椅子1/3处，双腿自然垂下；②双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下约4横指处；身体保持正值，双肩放松；③舌尖轻抵上腭，嘴唇轻轻闭合；眼睛微闭观看鼻尖方向。

　　④闭上嘴巴用鼻呼吸，呼吸尽可能缓慢，意念专注于呼吸时下腹部的起伏。

　　2、中医调理

　　当失眠次数多、持续时间长，建议就医诊治。中医根据病因将失眠分为肝郁化火型、痰热内扰型、心脾两虚型等，将按不同证型对症给出调理方法，具体可咨询专业医生。

　　3、食物调理

　　研究显示，含色氨酸、褪黑激素和一些植物营养素的食物，对于改善睡眠质量有一定效果。香蕉：改善入睡困难。

　　香蕉含丰富的维生素B6和钾元素，能促进睡眠，建议傍晚吃。

　　核桃：提升睡眠质量。

　　核桃富含欧米伽3脂肪酸，有助改善睡眠质量。建议睡前2小时吃几颗。

　　小米：帮助尽快入睡。

　　小米含色氨酸尤为丰富，可使心情愉悦，有助于入睡。可添加在日常饮食中。

　　4、注意睡前习惯

　　1、不要开灯睡觉，促进褪黑素分泌，帮助入睡。

　　2、减少睡前刺激，睡前不要吸烟、喝咖啡、避免剧烈运动、远离手机。

　　3、养成规律的睡眠习惯，每天在固定的时间睡觉。

　　4、不要过度午睡和补觉，午睡控制在半小时以内。

　　睡眠不好不是小事，出现睡眠障碍一定要及时调理。