蓝莓

1、需提高脑力时

　　应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

　　不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

2、需保持清醒时

　　应该吃：鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。研究发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

　　不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克

碳酸饮料

3、压力过大时

　　应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸，赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

　　不该喝：碳酸饮料。研究发现，每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。