1.绕肘运动
2.肩部运动
3.扩胸运动
本报讯(记者 匡春林 通讯员 秦璐)绕肘、扩胸、甩手、转腰……在轻快的音乐声中，4名美女护士一字排开舞动起来。别误会，她们不是在跳舞，而是在向市民示范“乳房保健操”。昨日，长沙市中心医院在医院前坪举办以“关注职业女性，预防乳腺癌”为主题的“爱心小精灵”健教课堂及义诊活动，医院护士们现场示范的“乳房保健操”引来围观市民一片叫好声，一些女性市民更是忍不住现场学习这独特的“舞步”。
下页内容：“乳房保健操”共10招，招招有妙用。
动作：“乳房保健操”共10招，招招有妙用
据长沙市中心医院肿瘤科副主任医师龚奎玉介绍，这套网上流行的“乳房保健操”一共10个招式，招招针对女性不同部位的预防保健。其中，绕肘运动可用于加强乳房的尾叶和腋窝部分血液循环，使乳房的尾叶和附乳得到血液，还可以预防肩周炎；肩部运动则可放松肩部肌肉，调节胸部及肩部形状；扩胸运动可加快胸大肌的血液循环，改善和加快乳房的血液循环；摆拳扩胸运动则增加了上肢侧方的伸展，使乳房外侧血液循环加快。
“这套操也被称作‘乳房抗癌操’，通过锻炼女性肩周、胸大肌、胸部肌肉等部位，可有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，促进乳房周围血液及淋巴液的流动，既达到对乳房的保健作用，还增强内分泌和免疫系统的功能，预防乳腺疾病的发生。”龚奎玉说，整套操做完不过四五分钟，职业女性完全可利用工作间隙“操练”，长期坚持的话，可以促进乳房的血液循环，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。
案例：防乳腺癌，女性不应盲目保健
今年40岁的市民张萍(化名)是一名英语老师，3年前被诊断为乳腺癌，进行了肿瘤切除手术后在长沙市中心医院肿瘤科进行放疗治疗，目前恢复效果良好。
“防乳腺癌，千万不要自作主张盲目保健。”说起自己患上乳腺癌的经历，张萍很后悔。作为一名高三英语老师，张萍平日的工作非常繁忙，精神压力十分大。有一次，她感觉乳房异常疼痛，前往医院检查被诊断为乳腺良性肿瘤，可以进行药物治疗。可张萍没有完全听从医嘱，仍然购买服用蜂胶胶囊等含有激素类的保健品。结果再度因身体不适前往医院检查，发现良性肿瘤出现恶变，她被诊断为乳腺癌。
长沙市中心医院肿瘤科主任、副主任医师王桂华表示，防乳腺癌，女性不应盲目保健。女性要慎用雌激素类药品、食品及化妆品；不要长时间伏案工作，多运动，养成良好的生活习惯，不酗酒、不抽烟；选择合适透气的文胸；减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃蔬菜、豆类和水果。
数据：发病高峰年龄集中在45-50岁
乳腺癌是全球继肺癌后的第二大常见癌症，是威胁妇女生命的一大杀手。目前，中国乳腺癌的发病情况正在呈现年轻化特征，发病高峰年龄集中在45-50岁。根据长沙市疾控中心城区居民死因统计数据显示：2009年到2012年，乳腺癌连续4年居恶性肿瘤第6位。
“乳腺癌有一个重要特征就是起病初期，乳房隐匿无痛性的乳房肿块，难以发现，导致加重。”王桂华表示，女性应该定期进行正规的乳腺体检，学会乳房自检的方法。20～29岁的女性，每月自我检查一次，每年体检一次；30～49岁的妇女，每月自我检查一次，每半年体检一次，必要时做B超和摄片检查；50岁以上的女性，每月自我检查一次，每年体检一次，并做相关检查。
龚奎玉则提醒，女性乳房自检的最佳时间是月经结束后2～3天，因为月经前或经期由于乳腺生理性充血使乳腺组织肥厚，影响检查效果。女性乳房自检有两个步骤：一望、二触。一望即直立镜子前，脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子对两侧乳房进行视诊，观察两侧乳房的形状、大小是否对称。异常体征包括乳头回缩、皮肤皱缩、酒窝征、皮肤脱屑等。二触即用手指掌面循序对乳房外上(包括腋尾部)、外下、内下、内上各象限及中央区作全面检查。再用拇指和食指轻挤乳头，观察有无乳头排液。如发现非乳汁样溢液，需及时就医。此外，女性乳房自检还可以采用平卧检查，待检测上肢举过头，头部放于枕上或用折叠的毛巾垫于待检测肩下即可开始一望二触。
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