[简介]

失眠（或睡眠减少亚健康），是指经常（持续2周以上）不能获得正常睡眠，如入睡、续睡困难、多梦、易惊醒或睡眠不实、早醒等，晨起后有明显不适感或不解乏，并排除各种疾病（如抑郁症、精神分裂症、心功能不全等）导致的睡眠减少。

本养生套餐适合各类型失眠宾客。

    [调理原则]

睡眠减少亚健康是和个体身体状况、心理应激因素、社会应激因素等密切相关，干预原则主要是去除影响睡眠的因素，进行自我健康教育，调畅情志，均衡饮食，改善睡眠环境。干预方案还应注重干预对象个体体质类型等个性化因素，辨证调理。

    （1）心脾两虚型

    证候：多梦易醒，心慌健忘，饮食无味，面色无华，疲倦乏力。

    治法：补益心脾。

    套餐流程：

    第一天

    1、中医体质辨识/中医专家辩证、根据宾客情况制定养生方案。

    2、宾客入住接待，环境介绍，询问起居需求。

    3、温泉养生：选用花瓣泉浴。

    4、美食养生：枣仁粥

    原料：酸枣仁60g，粳米400g.

做法与用法：将酸枣仁炒熟，放入铝锅内，加水适量，煎熬，取其药液备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，再把药液倒入煎煮，待米熟烂时即成。服用时，每次食粥1小碗，每天3次。

 

    第二天-第五天

    1、传统保健：八段锦（参见保健养生项目，早晚一次）

    2、  温泉养生：于八段锦练习后选用花瓣泉浴，每日两次。

    3、推拿养生：每日上午进行头面部推拿、腹部推拿，以柔性手法为主，加按揉神门、足三里、三阴交等穴。

    4、针灸：每日下午，采用毫针刺法，平补平泻，选穴：神门、印堂、脾俞、胃俞、心俞、足三里、三阴交等穴。惧针者或采用温和灸。

    5、耳穴：选用王不留行子耳穴压豆，选穴：神门、交感、心、脾、胃等

    6、SPA水疗：针灸治疗之后实施颈肩、背腰部SPA。

    7、娱乐保健。如慢跑、保龄球、高尔夫、听音乐、垂钓等，可适时安排。

    8、美食养生：（同上）

 

   （2）阴虚火旺型

证候：心烦失眠，头晕耳鸣，口干，手心或脚心热，或有腰酸梦遗，心慌健忘。

治法：补心安神。

套餐流程：

    第一天

    1、中医体质辨识/中医专家辩证、根据宾客情况制定养生方案。

    2、宾客入住接待，环境介绍，询问起居需求。

    3、温泉养生：选用花瓣泉浴。

    4、美食养生：百合粥

    原料：（一人份，2次量）枸杞子15g，百合30g，粳米100g，冰糖30g.

    做法与用法：百合、枸杞子、粳米淘洗干净，放入锅中。锅中加水适量，把冰糖打碎，也放入锅中。锅置武火上烧沸，再改用文火熬至米熟即成

第二天-第五天

    1、传统保健：八段锦（参见保健养生项目，早晚一次）

    2、  温泉养生：于八段锦练习后选用花瓣泉浴，每日两次。

    3、推拿养生：每日上午进行头面部推拿、背腰推拿，以柔性手法为主，加按揉神门、涌泉、三阴交等穴。

    4、针灸：每日下午，采用毫针刺法，平补平泻，选穴：神门、印堂、肝俞、肾俞、心俞、太溪、三阴交等穴。

    5、耳穴：选用王不留行子耳穴压豆，选穴：神门、交感、心、肝、肾等

    6、SPA水疗：针灸治疗之后实施颈肩、背腰部SPA。

    7、足反射疗法：隔日一次，重点加强肝、肾反射区。

    8、娱乐保健。选用垂钓、书法、茶道、花道等，可适时安排。

    9、美食养生：（同上）

 

   （3）心虚胆怯型

    证候：心慌多梦，噩梦较多，易惊醒。

    治法：益气镇静，安神定志。

    套餐流程：

    第一天

    1、中医体质辨识/中医专家辩证、根据宾客情况制定养生方案。

    2、宾客入住接待，环境介绍，询问起居需求。

    3、温泉养生：选用花瓣泉浴。

    4、美食养生：桂圆淮山药糕

    原料：淮山药500g，桂圆肉、熟莲子、青梅、京糕、蛋糕、瓜子仁各25g，熟面粉100g，白糖200g，蜂蜜、樱桃、淀粉、大油各适量。

    做法与用法：将淮山药打成细粉，加熟面粉和水，揉成淮山药面团，青梅切成柳叶片；蛋糕切成菱形片；樱桃、瓜子仁洗净；京糕切成3cm长的丝。将淮山药面团揉成圆形，放在平盘内，按成圆饼，将莲子摆在圆饼的周围，樱桃摆在圆饼的第二圈，桂圆肉摆在第三圈，蛋糕摆在第四圈，瓜子仁摆在第五圈，青梅片在当中摆成花叶形，将余下的蛋糕切成小丁备用。用一张大棉纸盖在淮山药圆饼上面，上蒸笼约15分钟，然后取出，揭去棉纸，把京糕丝摆在圆糕中间呈菊花形，撒上蛋糕丁作花蕊。将炒锅内放水，加蜂蜜、白糖，用武火熬化，撇去浮沫，再倒入淀粉勾芡汁，最后加入大油，浇在淮山药糕上即成。

    第二天-第五天

    1、传统保健：八段锦（参见保健养生项目，早晚一次）

    2、  温泉养生：于八段锦练习后选用花瓣泉浴，每日两次。

    3、推拿养生：每日上午进行头面部推拿、背腰推拿，以柔性手法为主，加按揉神门、内关、三阴交等穴。

    4、针灸：每日下午，采用毫针刺法，平补平泻，选穴：百会、神门、印堂、肝俞、胆俞、心俞、阳凌泉、三阴交等穴。

    5、耳穴：选用王不留行子耳穴压豆，选穴：神门、交感、心、肝、胆、耳背心等

    6、SPA水疗：针灸治疗之后实施颈肩、背腰部SPA。

    7、娱乐保健。如歌舞娱乐、保龄球、听音乐、垂钓、书法、茶道等，可适时安排。

    8、美食养生：（同上）

 

   （4）脾胃不和型

    证候：失眠多梦，脘闷打嗝，腹中不舒，或大便不通，腹痛。

    治法：消导和胃，清热化痰。

    套餐流程：

     第一天

     1、中医体质辨识/中医专家辩证、根据宾客情况制定养生方案。

     2、宾客入住接待，环境介绍，询问起居需求。

     3、温泉养生：选用花瓣泉浴。

     4、美食养生：桂圆冰糖莲子

    原料：桂圆肉10g，干莲子30g，桂花5g，京糕25g，冰糖50g。

    做法与用法：将莲子放入碗内，加入桂花，加开水至淹过莲子为宜，上蒸笼50分钟左右，再用开水冲洗2次。把锅放在火上，注入水，水开后，放入桂圆肉、冰糖煮熬，开锅时撇去浮沫，然后用纱布过滤。将莲子倒入碗内，将京糕切成小丁，撒在莲子上，将过滤好的糖汁浇入即成。佐餐或单独食用。

 

    第二天-第五天

    1、传统保健：八段锦（参见保健养生项目，早晚一次）

    2、  温泉养生：于八段锦练习后选用花瓣泉浴，每日两次。

    3、推拿养生：每日上午进行头面部推拿、背腰推拿，以柔性手法为主，加按揉神门、涌泉、三阴交等穴。

    4、针灸：每日下午，采用毫针刺法，平补平泻，选穴：神门、脾俞、胃俞、心俞、足三里、三阴交等穴。惧针者或采用温和灸。

    5、耳穴：选用王不留行子耳穴压豆，选穴：神门、交感、心、脾、胃等。

    6、SPA水疗：针灸治疗之后实施颈肩、背腰部SPA。

    7、足反射疗法：隔日一次，重点加强脾胃反射区。

    8、娱乐保健。如高尔夫、慢跑、保龄球、听音乐、垂钓、书法等

    9、美食养生：（同上）

 

    [注意事项]

1．推拿及其他操作时可选用芳香精油。可用具有松弛、镇静安神、消除紧张焦虑等功效的精油如薰衣草、洋甘菊、檀木香、紫罗兰等。

2．帮助宾客认识自己的个性，树立乐观开朗的人生观，分析产生心理压力的原因，寻求解决问题的方法，面对压力。

3．与宾客沟通，促使其培养好的生活习惯。

（1）每天尽量在同一时间上床睡觉和起床；

（2）除了睡觉，平时不要在床上看书、看电视或做其他事情；有睡意时才上床睡觉；

（3）进行规律的运动；

（4）有规律的生活作息；

（5）避免在睡前讨论令人兴奋或愤怒的事情；

 （6）睡眠时采用头朝北、脚朝南的方向；

（7）卧具：选择一件质感柔软、透气、穿着无负担的睡衣；枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半；保持枕头卫生；故被褥的厚薄应根据气候、季节加以调整。

（8）改善睡眠环境，避免嘈杂和光线太强，保持卧室卧具的冷热或湿度适宜。卧室温度控制在20～25℃，被褥内的温度控制在32～34℃，湿度控制在50%～60%最为适宜。夏季室内湿度超过70%时，可加强通风予以改善。冬天湿度低于35%时可喷些水或睡前把一盆水放在室内，如用暖风机时，可采用加湿器，通过热气蒸发以提高室内湿度。

（9）入睡前1～2小时尽量避免使用刺激性物质。

 

 

    附：可选美食养生套餐：

    早餐：枣仁粥

    原料：酸枣仁60g，粳米400g.

    做法与用法：将酸枣仁炒熟，放入铝锅内，加水适量，煎熬，取其药液备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，再把药液倒入煎煮，待米熟烂时即成。服用时，每次食粥1小碗，每天3次。

 

    午餐：酸枣仁炒舌片

    原料：酸枣仁12g，猪舌1个，冬菇30g，黑木耳、淀粉各20g,葱10g，酱油、料酒各10ml，盐3g，姜5g，植物油50ml.

    做法与用法：把酸枣仁烘干，研成细粉；猪舌洗净，用沸水焯透，刮去外层皮膜，切薄片；黑木耳洗净，发透，去蒂根，撕成瓣状；葱、姜洗净，葱切段，姜切丝。把猪舌放碗内，加入酸枣仁粉、料酒、盐、酱油、淀粉、姜、葱各一半，加适量水调成糊状。把炒锅放在中火上烧热，加入植物油，烧至六成热时，下入姜、葱另一半爆香，再放入猪舌片，翻炒2分钟，加入黑木耳、冬菇，炒熟勾入淀粉即成。每日一次，适量食用。

 

    晚餐：桂圆冰糖莲子

    原料：桂圆肉10g，干莲子30g，桂花5g，京糕25g，冰糖50g。

    做法与用法：将莲子放入碗内，加入桂花，加开水至淹过莲子为宜，上蒸笼50分钟左右，再用开水冲洗2次。把锅放在火上，注入水，水开后，放入桂圆肉、冰糖煮熬，开锅时撇去浮沫，然后用纱布过滤。将莲子倒入碗内，将京糕切成小丁，撒在莲子上，将过滤好的糖汁浇入即成。佐餐或单独食用。