四招教你如何预防心脑血管疾病

　　俗话说，“三寒两倒七分饱，健健康康活到老”。尽管这几天气温逐渐升高，但是还没到入春的时候，天气仍是变化无常，此时尤其要当心“倒春寒”引发的心脑血管疾病。

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　　北京朝阳医院急诊科医生马帅表示，冬春交替，气候变化无常，如果出现“倒春寒”，冷空气可能会促发中风、心绞痛、心梗等心脑血管疾病，老人更是要特别注意。

　　那么，这个时节应该如何预防心脑血管疾病？

注意保暖，别急着脱冬衣

　　天气忽冷忽热，日常生活中要注意保暖，心脑血管疾病患者尤其是老年人，不宜过早脱去冬装。

　　因为人体受到低温刺激，会出现交感神经兴奋、全身毛细血管收缩，使心脑负荷加重引起血压升高，还会导致脑部缺血缺氧加速血栓形成。

　　一旦出现中风的早期征兆，应立即到医院进行检查。这些征兆包括短暂性视力障碍、眼前出现“黑蒙”、不断打哈欠等。

适当锻炼，增强抗病能力

　　老年人体力渐衰、活动能力减弱，代谢功能降低、产热相对减少，体温调节功能差，以致在低温环境或接触寒冷后，很容易发生急性心梗、心绞痛等。可以根据气候变化和身体状况，适当参加体育活动，增强自身抗病能力。

　　马帅提醒，有心脑血管疾病的人要选择合适的活动项目，如散步、打太极拳等，做到量力而行，循序渐进，运动量不要过大，每次活动的时间不要太长，一般每次以30分钟左右为宜，不要过于疲劳。晨练不要起得太早，等太阳出来，气温回升开始晨练比较适宜。

饮食要以清淡为主

　　平时吃饭尽量选择低盐、低脂、高维生素食物，多吃蔬菜、水果、豆类、瘦肉、禽肉、鱼虾等，饭菜不宜过咸。

　　要养成良好健康的生活方式，戒烟、限酒，少吃或不吃甜食和刺激性食物，每餐以七分饱为宜，不可暴饮暴食。气候干燥，要注意多喝水，最好每天喝些蜂蜜水，以利于保持人体水分充足及大便通畅，这些都可以预防心脑血管疾病的发生。

保持良好心态，避免激动

　　有心脑血管疾病的中老年人，要保持平和心态，凡事看开，顺其自然，注意控制自己的情绪，保持心情舒畅，避免情绪过于激动和精神紧张。同时要注意生活规律，不要通宵熬夜，不要做刺激性的事情，如打麻将、看体育比赛节目等。