滑雪受伤了？ 收好这个自救锦囊

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　　要说什么是冬季最佳运动，滑雪当属第一！但你知道吗？滑雪可是位居导致膝关节韧带损伤的三大高危运动项目之首！如果在滑雪时姿势不正确，最容易伤到的就是膝盖。

　　那么如何在享受滑雪带来激情的同时，又能让咱的韧带不受伤呢？

　　滑雪易致关节、韧带等损伤

　　滑雪事故中最常见的是膝关节损伤，以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤居多。尤其是使用双板滑雪者刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。

　　这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。当内侧副韧带损伤时，会出现膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。两种韧带损伤往往合并出现，但关节不存在骨折或脱位，因此容易被漏诊。

　　※ 提醒：滑雪导致膝关节扭伤并出现明显肿胀时，需要及时咨询专科医生，妥善处理。

　　但问题是，在遥远的雪场，通常都离医院较远，如果出现受伤，有什么办法能自己先处理一下呢？下面这份自救锦囊一定收好！

　　滑雪受伤自救锦囊

　　“中国急救普及教育第一人”、北京急救中心资深急救专家贾大成指出，意外伤害的急救，前10分钟最关键，被称为“黄金10分钟”。在急救医生到来前开展及时、正确的现场自救互救，才有可能救人一命。在滑雪和滑冰时的常见伤包括骨折、关节扭伤等，常见受伤部位包括手臂、手腕、膝关节、踝关节、脊柱、肌腱、韧带等。“及时、正确地应用止血、包扎、固定、搬运四大基本救护技术，往往可以使伤员转危为安，降低并发症、后遗症、致残率及死亡率。”

　　在滑雪时一旦严重受伤，不要慌乱，应遵守停止活动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，接受必要的检查和治疗。

　　具体来说，有以下5种情况↓

　　1、膝关节韧带损伤：伤腿固定、抬高

　　用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重时会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

　　2、踝关节损伤：立即冷敷

　　踝关节构造复杂，肌肉薄弱，负重大，有些人在滑冰滑雪时摔跤就会发生急性踝关节扭伤。受伤局部可以出现不同程度的疼痛、压痛明显、活动受限、肿胀、青紫，甚至骨折、畸形等。

　　此时应立即停止运动，坐下或躺下，用物体把足部垫高，以利于静脉回流，减轻肿胀和疼痛。同时立即冷敷，使毛细血管收缩，以减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。48小时内每2-3小时进行一次冷敷，每次15-20分钟。用绷带、三角巾等布料折叠成条状，对踝关节做“8”字形加压包扎。

　　3、跟腱断裂：禁止站立

　　若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，足跟后上方有凹陷，要高度警惕跟腱断裂。此时应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

　　4、小腿肌肉拉伤：别再运动

　　运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者会造成腿部残疾。

　　※ 注意：滑雪对人体的平衡掌控能力与力量有较高要求，因此不适合有关节炎、半月板损伤、软骨损伤等器质性疾病的人群，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症，存在心脏疾病如心律失常、高血压、心肌疾病的人群。

　　最后还想提醒大家一点，滑雪前一定要做好充分热身运动！否则猛然地剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。

　　5、发生骨折：立即固定

　　滑冰、滑雪时速度较快，骤然摔倒或者是撞击树木等物体时，就有可能造成骨折。如果骨折断端刺破周围血管、软组织及骨髓腔出血等，会造成早期肿胀，开放性骨折可发生外出血甚至休克。

　　贾大成建议，凡发生骨折或疑似骨折的伤员，均必须立即在现场采取骨折临时固定措施，限制肢体活动，避免二次伤害，还能减轻疼痛，防止休克。