好的柔韧性是舞蹈艺考考生掌握各类舞蹈技巧的基础，舞者的腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈时自如的控制身体变化和节奏，因此舞蹈艺考考生应在平时多加注意对于柔韧性的训练，在训练时可以采用以下练习方式。

　　腿髋部柔韧性训练

　　(1)正压腿：面对横木站立，将一腿放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，上体前屈向下，两腿交替进行。北京星干线的舞蹈老师提醒考生在做这个动作时两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直。

　　(2)侧压腿：侧对横木站立，将一腿腿跟放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，身体向横木方向侧压，左右腿交替进行。

　　(3)后压腿：背对横木站立，以退台企将脚背放在横木上，腿和脚背绷直，身体向后仰并下压，左右腿交替进行。

　　(4)前压腿：练习时一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈，两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖，略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次，两脚交替进行。北京星干线的舞蹈老师提醒考生在做这个动作时要挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髋触脚。

　　腰部柔韧性训练

　　(1)前俯腰：练习时并步站立，两腿挺膝夹紧，两手十指交叉，两臀伸直，手心向上。髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部，持续一定时间后再放松起立。

　　(2)后甩腰：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

　　(3)腰旋转：具两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转，同时双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

　　北京星干线的舞蹈老师提醒考生，进行柔韧素质训练最重要的是持之以恒的毅力，刚开始时会有明显的痛感，并且见效缓慢，这时如果停止训练将前功尽弃，只有长时间的练习才会有明显效果。