“南京人平均22：02睡着，你迟了，还是早了？”昨天，一份喜临门最新发布的中国睡眠指数在微博上受到热议，指数列出了20个被访城市的“就寝时间”。其中齐齐哈尔是唯一22：00前入睡的城市，而南京仅次于齐齐哈尔，22：02就睡觉了。这份“睡眠指数”在扬子晚报官方微博转载后，不少网友纷纷发出了“拖后腿”的呼声。心理精神科的专家表示，其实，人们对睡眠时间的需求差异很大，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。
通讯员徐晓蓉扬子晚报记者杨甜子于丹丹
“睡眠指数”受关注
不少南京网友呼“拖后腿”
“一份最新发布的中国睡眠指数：受访20个城市中，19个平均在22：00后入睡；广州人夜生活最丰富：平均就寝时间为23：08，最晚；齐齐哈尔是唯一22：00前入睡的城市。而南京仅次于齐齐哈尔，22：02就睡觉了。”扬子晚报官方微博将这条微博发出后，还亲切地问了一句，“亲，你拖后腿了吗？”
微博发出后，迅速得到了网友们的关注。扬子晚报记者在数百条评论中做了个大致的统计，发现高呼“拖后腿”的网友不在少数。网友“小南瓜861204”说，“最近能夜里12点前睡觉都是奢侈的了，”很多人对此表示赞同。
而“心的北纬”则发出质疑：“这调查不科学，年轻人23点前睡觉的很少，我们宿舍不过0点没人睡。”但网友“Vonyihciau”在常州和广州两地生活，明显感到了两座城市之间的“就寝时差”：“在常州每到晚上10点过后，街道上基本没人了；而广州夜里10点的时候，宵夜档开得正欢。”
南京医生不太认可
不能只凭地域划分，还有其他因素
每天啥时睡觉更好呢
最佳睡眠时间为晚上10点—清晨6点，老年人为晚9点—清晨5点，儿童为晚8点—清晨6点
每天啥时候睡觉最好？每天晚上必须睡足8小时以上吗？对此南京脑科医院专家介绍，睡眠时间依据个人而定。其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。
每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精神状态为标准，只要感到精力充沛就行了。对于睡眠也要顺其自然，困了就睡，睡不着就不睡。但是对于一些刻意晚睡的人来说，需要注意是，长期晚睡会造成人的免疫力下降、精神萎靡，情绪容易紧张。所以有“晚睡强迫”倾向的，下班后可以适当给自己安排一些社交活动，进行一些身体锻炼，让身体和心理都同时渴望睡眠。
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时—9小时，少年幼儿增加1小时—3小时，老年人减少1小时—3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深沉，这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间应是晚上10点—清晨6点，老年人稍提前为晚9点—清晨5点，儿童为晚8点—清晨6点。
中大医院心理精神科主任袁勇贵表示，自己并不熟悉这份“睡眠指数”，但晚睡的确会造成一定的危害。“睡眠还是要形成一定的习惯，除非是因为工作性质等特殊原因被迫晚睡，其他情况还是尽量规律点好。”
袁勇贵建议，这份“睡眠指数”如果能够加上年龄段的话参考价值会稍大一些，像老年人，虽然每天的就寝时间很早，但睡眠时间却比较短。所以，“睡眠指数”可能不单单要分地域，还得综合考虑年龄等多种因素。
怎样科学合理睡眠呢
睡前不要吸烟、吃东西、看手机，最好做点健身运动，洗个热水澡
如何做到科学合理睡眠呢？南京脑科医院心理科郭苏皖医生认为，首先要改变习惯，过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的质量。另外，卧室太亮、太闷热、太吵、太冷等都不利于睡眠。而经常在床上做一些无关的活动，比如阅读、看电视、玩手机、吃东西等，不利于配合个体睡眠和床之间的条件反射。
养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处，比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。
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中国睡眠指数调查是去年9月由喜临门携手零点咨询启动的。此前已公布了“全国城市午睡指数”，称南京人平均午睡时间为37.2分钟，在调查的20个城市中排名倒数第二；最能睡的是天津，午睡时间为53.9分钟。
该报告称，全国至少有天津、南昌、齐齐哈尔、郑州等8个城市，居民平均午睡时长都超过50分钟；即便一线城市，午睡时长排名也很高：上海长达51分钟，北京50.6分钟，广州43.8分钟；而排名最末的成都，平均午睡时间也达36.9分钟。
广州23：08
东莞22：53
厦门22：37
西安22：37
天津22：32
长沙22：29
重庆22：25
武汉22：24
郑州22：19
成都22：18
北京22：15
昆明22：10
南昌22：09
淮南22：08
上海22：08
杭州22：04
沈阳22：04
西宁22：03
南京22：02
齐齐哈尔21：50
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