近日，又一波寒潮来临，随着气温逐渐下降，越来越多的女性发现自己手脚冰凉的问题，愈发突出，其中尤以气血两虚、气滞血瘀者更甚。针对这一情况，谷医堂中医专家、副主任医师薛丽君提出：“深冬季节，女性手脚冰凉是非常值得重视的，体质较虚弱的女性更应注意，冬季天气渐寒，易导致外部寒邪入体，进而引发宫寒等更严重的健康问题。”薛医师还提出了三项关键建议，帮助女性改善手脚冰凉的状况。

　　第一，保持适当的运动锻炼

　　缺乏运动是导致手脚冰凉的一大重要原因。现代女性的生活方式普遍较为久坐，缺乏足够的运动。长期缺乏运动会导致血液循环不畅，使手脚的血液供应不足。

　　因此，薛丽君医师建议，女性应每天保持适量的运动锻炼，有利于提高血液循环，增强肌肉的活力，从而改善手脚冰凉的症状。建议女性每天坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳等，以促进血液循环和增加身体的热量产生。

　　第二，坚持合理饮食，增加营养摄入

　　饮食不均衡也是导致部分女性手脚冰凉的重要因素。女性常偏爱减肥饮食、蔬菜瓜果等，容易导致营养摄入不足，特别是缺乏对保持身体温暖所必需的热量。薛丽君提醒女性，应选择均衡营养的食物，如全谷类食物、富含蛋白质等的食物，以提供足够的热量和营养物质。除此之外，还可适当增加富含维生素B、维生素E和 omega-3 脂肪酸的食物摄入，如绿叶蔬菜、水果、坚果和鱼类。这些食物有助于促进血液循环和血管扩张。

　　第三，注意身体保暖

　　寒冷的环境会导致血管收缩、血液循环减慢，进而导致身体寒冷，手脚冰凉等。薛医师建议女性在寒冷的天气中注意保暖，尤其是手脚部位。女性可进行按摩或轻度的运动，如腿部提肌运动等，以促进血液循环。此外，避免穿着过紧的鞋袜，避免长时间泡脚，也有助于改善手脚冰凉的症状。另外，女性在寒冷季节里应穿着保暖的衣物，并采取必要的保暖措施，如使用暖宝宝、热水袋等，以保持身体温暖。

　　“值得注意的是，作为一项健康问题的关注焦点，手脚冰凉要得到有效的改善和治疗，需要女性自身的努力和关注，及时添衣和保暖，注意调理身体，保持身体健康。”薛丽君副教授希望通过这3点建议，给所有手脚冰凉的女性带来帮助和启示，健康调理，度过一个温暖、健康的冬天。

　　来源：谷医堂集团