更多现场图片：长沙办平板支撑大赛 美女穿短裙秀凹凸身材
你还在跑步机上挥汗如雨，或者在健身房举哑铃吗？如果是，那就OUT了，一项叫做平板支撑的健身项目火爆全球。俯卧撑会做吧？把手撑地改为小臂撑地。这项运动被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。
11月9日，平板支撑中国公开赛来到长沙，数百名长沙平板支撑爱好者终于找到了组织。最后，建材销售经理李情操以1小时41分36秒的成绩拿下长沙站的冠军。
一边比赛，一边看着美剧，就这样，建材销售经理李情操做平板支撑坚持了1小时41分36秒，拿到平板支撑中国公开赛长沙站的冠军。亚军季军则都只有20分钟左右。
现场 12岁小男生坚持了13分37秒
平板支撑中国公开赛长沙站的比赛吸引了数百名长沙市民参与，年龄最大的选手颜先生已经66岁高龄，最小参与者年龄只有12岁。
拿到冠军的李情操坚持了1小时41分36秒。他显然是有备而来，水壶、毛巾等装备一应俱全；头上绑着止汗带，防止额头滴汗干扰比赛；手肘撑着垫子，减轻承重。他还有秘密武器，就是一边比赛，一边看美剧。第二名第三名的成绩均在20分钟左右。
从事文员工作的王小姐穿着短裙、松糕鞋就来参加比赛，撑了三分钟，赛过不少男士。30岁的彭女士是位瑜伽教练，撑了13分钟之久，取得长沙站比赛中女子最好表现。她提醒其他参赛者，做平板支撑还是要找准合适的鞋，脚不滑才会取得更好成绩。除了女士，小孩的成绩也相当亮眼，上午一位12岁的小男生比出了13分 37秒的成绩。他告诉记者自己很小时候就开始练体操，因此才能小小年纪就有如此强健的核心力量。
结果 长沙冠军比厦门冠军少坚持一个多小时
有趣的是，一位身材壮硕的健身者在比赛前现场挑战直立轮滑，他一分钟能完成25个，号称可以打破世界纪录。但是他挑战平板支撑只坚持了3分多钟就败下阵来，这位先生直言自己还不太习惯这种健身方式。
身材强壮高大的健身教练卢赛华坚持了20多分钟，谈到输了比赛，他有点不服气，“他们长久坚持训练，已经适应了这种强度。就像那个世界纪录保持者(坚持4小时26分的北京特警队员毛卫东)，长此以往当然比我们坚持时间长。”
大 赛裁判长古代介绍，长沙的市民虽然参与积极性很高，但成绩并不是十分理想，“我们会根据赛区前一百名累计成绩来评判一个城市的综合实力，长沙站是8小时 51分37秒，属于中等水平，之前郑州、厦门等城市都是10小时左右。长沙站冠军离厦门站冠军三个多小时的成绩也相距甚远。”但是他也认为，这与城市招募方式有关，“如果活动前期找了很多长期健身的人参加，肯定成绩会比较好。长沙站的普通市民参与者比重相对较多。”
[讲述]
冠军谈健身：婚后发福开始锻炼，五点半就起床
长沙站冠军李情操今年35岁，是一位建材销售经理，平时就是健身爱好者。李情操说自己接触运动几年来，坚持每天跑步十公里，最多可以跑到20公里，在家还会对着视频练习“腹肌撕裂者”。
李情操吃得也很健康，“我每天要吃青菜，肉类只吃鸡肉牛肉。早上吃煮鸡蛋和燕麦等粗粮。”至于平板支撑，从五月开始知道这项运动后，并没有单独训练过，“我 是看潘石屹、骆家辉他们平板支撑后知道这个健身项目的。一般就是健身之后，利用平板支撑作为练习核心肌群的辅助动作。”
李情操第一次做平板支撑就能撑五分钟，一个月后就达到了一个小时的高水平。李情操的最高成绩是两个多小时，“有时候比赛在于一种竞技的感觉，有对手潜能会发挥更大。但这次比赛大部分时间就我一个在比。”
李情操说自己以前也不爱运动，特别是婚后发现身体发福，肚子越来越大，他直言运动有一种魔力，一旦形成习惯就戒不掉，“关键是健身后的好处立竿见影，身材变 好了，精神面貌、工作状态、睡眠质量都有很大改观，现在我一天不运动就会不舒服。”谈到那些嘴里喊没时间的白领们，李情操直言这除了挤时间没别的办法， “只能早点起床了，我每天早上五点半就起床锻炼。”
[名词解释]
平 板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势(见图)，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，头部、肩部、
胯部和踝部保持在同一平面，臀部不要高于肩部，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。潘石屹去年一条微博称，“我做1分钟平 板支撑时， 他(骆家辉)能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”之后，平板支撑迅速蔓延。
[揭秘]
大多数人能坚持两分钟左右
古 代介绍，通常平板支撑能坚持2分钟至4分钟之内的人群占总比重30%左右，能超过4分钟的大概是20%，超过10分钟就很少很少了，剩下50%的人的成绩
基本都在两分钟左右，很多人第一次挑战几秒钟都坚持不了。“女性体重较轻，腰腹承受力量小，所以坚持时间会比较长。但是最强者绝大多数还是男士，这部分人 又以个子矮的人为主。除了体重轻的原因，个子矮更能让手脚分担腰腹承受的重量。”
古代表示，“平板支撑是特别适合长期坐办公室那些白领们的健身项目”。
有报道称，平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。来到现场的健身教练夏刚表示认同，但他也直言，“要达到身材健美的效果，单一的平板支撑也达不到最好效果，无氧运动最好和有氧运动相结合。”
